用4周的时间，可以提升20w的功率吗
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时长4周，合计54小时。针对cp20功率提升的训练。
目前体重70kg，cp20为340w。目标提升到360w。
D1：记录体重，热身 10 分钟，测试 20 分钟最大平均功率值（TR340w）。60 分钟恢复
D 2：60 分钟 50-65%TR(恢复）
D 3：10 分钟 55-70%TR，3 分钟 TR，2 分钟 50%TR，做 7 組。105 分钟 55-70%TR（187-238w）
D 4:恢复
D 5:同D3
D 6:恢复
D 7:210 分钟 55-70%TR
目前体重70kg，cp20为340w。目标提升到360w。
D1：记录体重，热身 10 分钟，测试 20 分钟最大平均功率值（TR340w）。60 分钟恢复
D 2：60 分钟 50-65%TR(恢复）
D 3：10 分钟 55-70%TR，3 分钟 TR，2 分钟 50%TR，做 7 組。105 分钟 55-70%TR（187-238w）
D 4:恢复
D 5:同D3
D 6:恢复
D 7:210 分钟 55-70%TR
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