挑战带儿子三个月长高5公分

热身拉伸，两个动作，30次一组，促进身体代谢提高生长激素分泌。

正式训练
一、左右垫步踢毽
打开髋关节，刺激生长激素分泌，左右交替，20次一组。
二、后侧点地摸脚尖
挺拔背部，伸展脊柱，刺激长骨生长，左右交替，20次一组。
三、高抬胯下击掌
上体挺直，大腿抬高，拉长髋关节的骨骺线，左右交替，20次一组。
四、后踢腿跑
上体挺直，脚跟踢向臀部的后侧，左右交替，30次一组，让生长激素充分释放。

4个动作，每个动作之前跳绳100次，循环3组，交叉训练长更快，结束后慢跑10分钟，帮助恢复，持续长高。