10公里跑进60分钟

私藏的3个方法-让你轻松10公里跑进60分钟
0公里刚刚跑进 60 分钟，我真的太弱了！别人动不动都是 50 分钟，40 分钟！
真的是这样吗？
大家好，我是陪你跑步的赵安迪！
请把你的 10 公里最好成绩，打在留言区！
1.10公里跑进60 公里，是什么水平？
2.新手，有没有科学安全的方法，10 公里跑进 60 分钟？
3.为什么很多人，跑完 10 公里，就会爱上跑步？
一：10公里跑进60 公里，是什么水平？
如果你你能 1口气跑完 10 公里，其实已经比身边 99% 的人更强了！
即使在跑者当中，10公里跑进60分钟，每公里5分多！ 也绝对是超过 80% 的跑步爱好者了！
悦跑圈调查：2021年男性平均配速为7分03秒，女性跑者为7分48秒！
所以，你以后别妄自菲薄啦！
二：10 公里如何跑进 60 分钟？
你只要遵循这 3 个方法，一定会顺利达成目标，且没有那么难！
方法1：金字塔训练法
方法2：80/10/10 训练法则
方法3：1份专业的10公里计划表
方法1：金字塔训练法
简单来说，越是低强度的跑步比例越高，越是高强度跑步，比例越低！对于大众跑者而言，千万不要每次把自己跑的特别累，不仅伤身体，反而无法有效提高！
方法2：80/10/10 训练法则
80%跑步是轻松跑，低强度的跑步，也就是有氧慢跑！10%中等训练和10%的高强度训练！
能够有效锻炼你的有氧耐力！
大白话就是：别老想着冲刺跑，间歇跑，或者跑强度特别大！ 容易受伤
当然了，你可能会说，道理我都懂，可是每天应该怎么跑呢？
方法3：1份专业的10公里计划表
我把我自己的训练计划表，分享给到你！有 5 公里，10 公里，半马，不同目标的都会有！
分阶段，循序渐进，让你轻松达成目标！
合理的安排，每天的跑步计划，然后照着跑，其实反而更加简单，轻松，容易执行！
三.为什么很多人，跑完 10 公里，就会爱上跑步？
10公里是一个神奇的距离，为什么呢？
对于跑步新手而言，人生第一个10 公里就是从跑步小白成为跑者爱好者的标志！你同意吗？
而对于跑步老手而言，10公里是跑步训练的基本跑量，还能检测你的跑步能力。
你第一次跑完10公里的激动心情，还记得吗？
是不是满满的成就感？精神上有莫大的激励！
欢迎在留言区留下你的感受！