史密斯虐臀 备赛臀训计划
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比基尼练臀计划，前四个动作都用到史密斯，新手完全可以当做一次史密斯练臀计划，想抄作业的赶紧啦
练前记得用弹力圈或者髋外展激活一下臀中小肌。
史密斯跪姿顶髋
史密斯相扑深蹲
斜板史密斯臀推
单腿硬拉
保加利亚单腿蹲
器械腿屈伸
器械髋内收
练前记得用弹力圈或者髋外展激活一下臀中小肌。
史密斯跪姿顶髋
史密斯相扑深蹲
斜板史密斯臀推
单腿硬拉
保加利亚单腿蹲
器械腿屈伸
器械髋内收
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