沉浸式私教课 | 挑战30天健身之第21日 练臀日
TIP! Right-click and select "Save link as..." to download.
| VIDEOS | |||
| MP4 | N/A | 480P | Download |
| MP4 | N/A | 360P | Download |
| AUDIO | |||
| MP4 | N/A | mp4a.40.2 | Download |
| MP4 | N/A | mp4a.40.5 | Download |
| MP4 | N/A | mp4a.40.2 | Download |
| THUMBNAILS | |||
|
JPEG | Origin Image | Download |
Day 21 练臀日
热身 激活
1⃣️哑铃深蹲 递增组✖️10
(2.5kg,5kg,7.5kg,10kg,12.5kg,15kg,17.5kg,20kg,22.5kg,25kg)
2⃣️螃蟹步 来回各40✖️4
3⃣️史密斯深蹲 递增递减组✖️10
(空杆,40kg,60kg,70kg,80kg,
90kg,100kg,80kg,60kg,40kg)
4⃣️哈克深蹲 20✖️4
(20kg,40kg3组)
5⃣️弓箭步 来回30✖️4
(2.5kg,5kg,7.5kg,徒手)
拉伸 以上。
热身 激活
1⃣️哑铃深蹲 递增组✖️10
(2.5kg,5kg,7.5kg,10kg,12.5kg,15kg,17.5kg,20kg,22.5kg,25kg)
2⃣️螃蟹步 来回各40✖️4
3⃣️史密斯深蹲 递增递减组✖️10
(空杆,40kg,60kg,70kg,80kg,
90kg,100kg,80kg,60kg,40kg)
4⃣️哈克深蹲 20✖️4
(20kg,40kg3组)
5⃣️弓箭步 来回30✖️4
(2.5kg,5kg,7.5kg,徒手)
拉伸 以上。
Supported Sites
