帕梅拉 - 15分钟 翘臀魔法 | 立现蜜桃臀 膝盖友好负重 健身房训练

对膝盖友好的臀腿负重训练，没有深蹲和弓步等动作🫶
如果关节不好或者膝盖疼痛有伤，那么这个翘臀魔法可能非常实用！
可以在家or健身房进行训练，我使用的是18公斤哑铃
一定记得选择一个适合自己的重量
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🔺硬拉
⚡如果你感觉到背部有硬拉的感觉，那么你就没有正确地完成它
✅专注于通过脚后跟将重量推上来，用力收紧挤压臀部
✅背部保持挺直，但不会超出运动范围 
✅在实际训练和精神专注中，会使用腿部肌肉
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🔺臀桥
✅我在这里抬高双脚以获得更好的臀部燃烧效果
✅每次重复时，将重心保持在脚跟上并收紧臀部