4大最常见的「练腹」错误，几乎没人能全躲过！

1.双手抱头、牵拉脖颈 
在练习仰卧起坐、卷腹之类的动作时，为了加大身体上抬幅度、或盲目追求所完成的动作数量

2.后腰反弓离地 
在以双腿主导移动的练腹动作（比如仰卧抬腿）中，尤其是延展腹肌、下放双腿的离心收缩阶段，因为腰腹核心力量薄弱，很容易出现后腰肌肉辅助
3.双腿姿态笔直
在刚开始练腹阶段，就选择“双腿姿态笔直”这样难度高、特别具有挑战性的进阶练法，往往是导致后腰反弓、动作缺乏控制

4.上身、双腿一起抬起 
上身、双腿同时上抬、下放的练腹动作，难度往往远超新手