Чтобы похудеть готовь так №1

День 1. 1419,9 кКал. 110,8/55,9/119,9
Завтрак.
Крамбл с яблоком и сливой.
Порция 235 г 402 кКал. 8,5/12,5/62,5

Перекус
Бутерброды с сыром. Яблоко (130 г)
Порция 200 г 216 кКал. 10/8/26

Обед.
Суп с кальмарами и зеленой фасолью
Порция 260 г. 110,7 кКал 10,7/4,3/7,3
Ленивые голубцы со сметаной. Помидор (50 г)
Порция 220 г 233,7 кКал 25,6/10,1/10,1

Полдник.
Творог 5% (150 г)
181,5 кКал 24/7/4

Ужин.
Котлета из индейки. Салат из свежих овощей.
Порция 285 г 276 кКал 32/14/10

День 2. 1433,9 кКал 112,3/55,9/123,6
Завтрак.
Крамбл с яблоком и сливой.
Порция 235 г 402 кКал. 8,5/12,5/62,5

Перекус
Бутерброды с сыром. Апельсин (220 г)
Порция 200 г 234 кКал. 12/8/31

Обед.
Суп с кальмарами и зеленой фасолью
Порция 260 г. 110,7 кКал 10,7/4,3/7,3
Котлета из индейки. Салат из свежих овощей.
Порция 245 г 267 кКал 31/14/8

Полдник.
Творог 5% (150 г)
181,5 кКал 24/7/4

Ужин.
Ленивые голубцы со сметаной. Огурец (100 г)
Порция 270 г 238,7 кКал 26,1/10,1/10,8

День 3.
Завтрак. 1371,8 кКал 111,8/57,4/118,1
Пшеничная каша с мёдом и изюмом.
Порция 346 г 334 кКал 10/14/57

Перекус
Бутерброды с сыром. Яблоко (170 г)
Порция 240 г 235 кКал. 10/8/30

Обед.
Суп с кальмарами и зеленой фасолью
Порция 260 г. 110,7 кКал 10,7/4,3/7,3
Ленивые голубцы со сметаной. Огурец (100 г)
Порция 270 г 238,7 кКал 26,1/10,1/10,8

Полдник.
Творог 5% (150 г)
181,5 кКал 24/7/4

Ужин.
Котлета из индейки. Салат из свежих овощей.
Порция 285 г 272 кКал 31/14/9


Ленивые голубцы
Фарш говяжий (шея) 360 г
Лук репчатый 60 г
Капуста белокачанная 180 г
Перец 30 г
Морковь 50 г
Томатная паста 25 г
Соль
Перец чёрный молотый
Вода 450 г
Сметана 45 г
На 100 г( без сметаны) 128,8 кКал. 16,1/4,9/4,7
Выход 465 г (без жидкости)

Котлеты из индейки
Фарш из грудки индейки 400 г
Белок 1 яйца
Моцарелла мини (3 шт) 24 г
Сушеный лук
Сушеный чеснок
Перец чёрный молотый
Соль
Укроп 2 г
На 100 г 173,9 кКал 26,1/7,8/3,5
Выход 345 г

Суп с кальмарами и фасолью
Кальмары (очищенные) 140 г
Фасоль зелёная замороженная 130 г
Лук-порей (репчатый) 60 г
Чеснок 1 зубчик
Томатная паста 20 г
Топленое масло (растительное) 10 г
Петрушка
Эстрагон
Соль
Перец белый молотый
Лавровый лист
Вода 500 мл
На 100 г 42,6 кКал. 4,1/1,7/2,8
Выход 780 г

Крамбл со сливой и яблоком (2 порции)
Овсяные хлопья длительной варки 100 г
Слива 300 г
Яблоко 150 г
Сироп топинамбура 30 г
Оливковое масло 10 г
Фундук 10 г
Кардамон молотый (или корица)
На 100 г 171,1 кКал 3,6/5,3/26,6
Выход 470 г

Пшеничная каша с мёдом и изюмом
Крупа пшеничная 50 г
Молоко 2,5% 100 г
Изюм б/к 10 г
Мёд 10 г
Семена льна 2 г
Масло виноградной косточки 5 г
Вода 250 мл
На 100 г 96,5 кКал 2,9/4/16,5

Бутерброды с сыром (на 3 порции)
Хлеб ржаной б/д из пророщенного зерна (любой б/д хлеб) 160 г
Сыр Сулугуни 90 г
Укроп
Выход 3 порции по 70 г 155 кКал 10/7/14

Салат овощной (ужин 1)
Огурец 100 г
Салат листовой 15 г
Перец 50 г
Масло растительное 5 г

Салат овощной (обед 2)
Огурец 80 г
Салат листовой 15 г
Перец 30 г
Масло растительное 5 г

Салат овощной (ужин 3)
Огурец 100 г
Салат листовой 15 г
Помидор 50 г
Масло растительное 5 г