Широкий бицепс за 14 минут / Полноценная тренировка
提示！ 右键单击并选择“Save link as...”进行下载。
| STREAMS | |||
| MPD | N/A | Stream | 下载 |
| M3U8 | N/A | Stream | 下载 |
| MP4 | N/A | Stream | 下载 |
| VIDEOS | |||
| MP4 | N/A | Preview 4s 720p | 下载 |
| MP4 | N/A | Preview 4s 480p | 下载 |
| MP4 | N/A | Preview 10s 720p | 下载 |
| MP4 | N/A | Preview 10s 360p | 下载 |
| AUDIO | |||
| MP4 | N/A | Оригинальный звук - Iron and Water | 下载 |
| THUMBNAILS | |||
|
JPG | Origin Image | 下载 |
Как накачать широкий бицепс за 14 минут.
Как накачать руки, тренировка бицепса.
Сегодня я покажу три простых упражнений для того чтобы расширить ваш бицепс.
Это полноценная тренировка и вы можете посветить ей отдельный день или совместить с другой группой мышц.
Как например я выполняю со спиной. И ещё два плюса этой тренировки. Первый это один v-образный гриф и небольшое количество блинов, которые вы можете заранее подготовить. Вам не придётся прерываться на ожидание следующего тренажёра. Второй, эта тренировка длится всего 14 минут.
Программа:
Средний хват
1 подход 10 повторений 120% силы*
2 подход 10 повторений 100% силы*
3 подход 8 повторений 80% силы*
Узкий хват
1 подход 10 повторений 120% силы*
2 подход 10 повторений 100% силы*
3 подход 8 повторений 80% силы*
Широкий хват
1 подход 10 повторений 120% силы*
2 подход 10 повторений 100% силы*
3 подход 8 повторений 80% силы*
отдых между подходами и упражнениями 1 минута
*120% силы - значит вам нужно подобрать такой вес, чтобы по силе был запас в пару повторений.
100% силы - значит вы должны выполнить 10 повторений и десятый это максимальный повтор на который вы способны.
80% силы - значит восьмой повтор максимальный.
Music:
Track: JPB & Mendum - Losing Control (feat. Marvin Divine) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/mGSJWiOHOVQ
Free Download / Stream: http://ncs.io/LosingControl
Track: Unknown Brain & Hoober - Phenomenon (ft. Dax & VinDon) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: youtu.be/LO9vChXMBp8
Free Download / Stream: https://ncs.io/Phenomenon
Track: N3WPORT x M.I.M.E - Touchdown [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/RM0VHQYzA24
Free Download / Stream: http://ncs.io/Touchdown
Как накачать руки, тренировка бицепса.
Сегодня я покажу три простых упражнений для того чтобы расширить ваш бицепс.
Это полноценная тренировка и вы можете посветить ей отдельный день или совместить с другой группой мышц.
Как например я выполняю со спиной. И ещё два плюса этой тренировки. Первый это один v-образный гриф и небольшое количество блинов, которые вы можете заранее подготовить. Вам не придётся прерываться на ожидание следующего тренажёра. Второй, эта тренировка длится всего 14 минут.
Программа:
Средний хват
1 подход 10 повторений 120% силы*
2 подход 10 повторений 100% силы*
3 подход 8 повторений 80% силы*
Узкий хват
1 подход 10 повторений 120% силы*
2 подход 10 повторений 100% силы*
3 подход 8 повторений 80% силы*
Широкий хват
1 подход 10 повторений 120% силы*
2 подход 10 повторений 100% силы*
3 подход 8 повторений 80% силы*
отдых между подходами и упражнениями 1 минута
*120% силы - значит вам нужно подобрать такой вес, чтобы по силе был запас в пару повторений.
100% силы - значит вы должны выполнить 10 повторений и десятый это максимальный повтор на который вы способны.
80% силы - значит восьмой повтор максимальный.
Music:
Track: JPB & Mendum - Losing Control (feat. Marvin Divine) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/mGSJWiOHOVQ
Free Download / Stream: http://ncs.io/LosingControl
Track: Unknown Brain & Hoober - Phenomenon (ft. Dax & VinDon) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: youtu.be/LO9vChXMBp8
Free Download / Stream: https://ncs.io/Phenomenon
Track: N3WPORT x M.I.M.E - Touchdown [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/RM0VHQYzA24
Free Download / Stream: http://ncs.io/Touchdown
支持的站点
