แชร์วิธีลดน้ำหนัก ฉบับหญิงสาวผู้ขก🤣

แจกสูตรเร่งลดไปแบ้ว เรามาแจกสูตรที่เราใช้มาตลอดกันงับ 70kg >> ~53kg ระยะเวลาจากปี1 ถึงปี4 งับ นน.คงตัวของเราจะอยู่ประมาณที่ 53-55kg นะงับ ปล.ขึ้นตามปริมาณการกิน

🧩 การกินอาหาร

- เค้าจะกินให้น้อยกว่าประมาณพลังงานที่เค้าต้องการในแต่วันนะงับ (คำนวณแคลคร่าวๆเอางับ)

เรื่องการกินจะเน้นกินไก่เป็นหลักเลยงับ ด้วยเรื่องราคา ไขมัน และโปรตีนที่ได้รับด้วยคั้บ กินข้าวน้อยมากๆเลยงับจะกินพวกวุ้นเส้นแทน ลดขนม น้ำหวาน ของหวานทุกชนิด (กินบาง 1-2ครั้ง/สัปดาห์) กินผลไม้บ้าง(ส่วนมากจะเป็นฝรั่ง กับมะละกอ)

(อยากให้แชร์เมนูอาหารเม้นมาได้เลยน๊าาา)

🧩การออกกำลังกาย

ส่วนมากจะคาร์ดิโอเป็นหลักเลยนะคั้บ

- เดินสลับเดินเร็ว 3-5 km.

- เล่นฮูลาฮูป 1 ชม./วัน (มากกว่านี้ระวังเอวซ้ำน๊า)

-เล่นห่วงกระโดด 30นาที/วัน ปล.อันนี้นายๆทีงับถ้าวันไหนไม่ได้ไปเดิน จะมากระโดดแทนคั้บ

เค้าไม่ได้ออกทุกวันนะคะ ประมาณ3-5วัน/สัปดาห์

💥เอามาแจกกันพอเป็นแนวทางน๊าา นำไปปรับใช้ได้เยยย เป็นกำลังใจให้นะคะทุกคน เราทำได้แน่นอนค่ะ💪🏻💖

#ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดพุง #ติดเทรนด์ #อยากผอม