レンチンで簡単すぎ【ナス肉巻き】

とろっとろのやわらかなナスの食感

ナスって太るんですか？

ナスそのものは低カロリーでヘルシーですが

ナスのあの鮮やかな紫色にするには

油のコーティングしておくことが必要

しかもナスじゃ油を大量に吸い込みやすい食材なので

高カロリーな料理になりがち？

このなすのおかずなら

ヘルシーすぎ❤️

‹‹ 材料 ››　（1人分）

豚薄切り肉 100ｇ

なす 1本

片栗粉　大さじ１

（タレ）

✳︎ポン酢　大さじ２

✳︎おろししょうが　小さじ１／２

✳︎いりごま （白）少々

‹‹ 作り方 ››

① なすは縦４等分に切る。豚肉を広げ、なすに巻きつける

② 耐熱皿に①を重ならないように並べ、片栗粉を軽くまぶす

③ ふんわりとラップをかけ電子レンジで5分ほど加熱

④　その間にタレ作り　✳︎の材料を混ぜるだけ

⑤ 器に③を盛り付け、混ぜ合わせた④をかける

電子レンジの加熱時間は目安ですので、その都度調整してください。

‹‹ 栄養価 ››

276kcal

たんぱく質　27.4g

脂質　11.2g

糖質量　16.3g

食物繊維量　3.5g

一緒にダイエットがんばろう💪🔥

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　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸

　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌!

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ダイエットおたく管理栄養士｜久美子

　ずぼら時短ダイエットレシピや

情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian⁡

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