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【内化训练】之正常走路步态加入【髋上顶/前顶】的动作,对步幅略略有增益
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分享一个增加步幅的动作,【后前提腿】,前后做停留,中间的提拉越快越好;可用弹力带进阶训练
【内化训练】之侧向内提腿,一个增大步幅的动作
【内化训练】之行进间单腿提踵,该动作为单腿提踵的高阶形态,足弓/足底筋膜不够强的话,单日单次训练不建议做太多,否则会痛
【极化训练】之坐姿 双腿提踵/单腿上抬/双腿上抬/单腿上抬悬停/悬停后活动脚踝/双腿内夹等,最推荐双腿提踵和单腿上抬
【内化训练】之站姿 双腿提踵/双腿提踵加提鞋面/单腿提踵
跑休溜腿4K,远征者3的2.0鞋面确实透气性重量有一些增益
【内化训练】之【髋45°侧外展并极限后引】,髋外展的高阶动作,对臀大中肌刺激相当明显,治愈髂胫束的极好动作之一
立位体前屈姿势下拉伸的实际应用场景,状态不好或气温低时可直接进浴室,在浴霸下进行拉伸,当然如视频演示也可以
【内化训练】之【斜坡提踵】
【内化训练】之电单车坐姿 双腿提踵/提鞋面 单腿提踵 拉伸脊柱 双手向后向上向上引 头向左向右向下引等等
【内化训练】之双腿提踵画圈圈(双腿提踵的高阶动作之一),练小腿三头、足弓的同时,还练到大腿内侧 臀部偏内,一个有部分价值的动作
伤后首次正式跑步训练,8K,422配速,148心率,9/10没跑加脚伤没好加晒太阳,总体心率高了8点,还得加油
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