30天体脂减6%：运动安排 & 7个饮食原则｜生活化减脂干货｜小基数减肥冲马甲线必看

1. 建议姐妹们看看下集，很有用
2.我身高160正餐吃1300大卡不算节食，正餐外还有蛋白粉等小加餐，冬天不设限饮食胖起来的
3. 我个人有运动基础，减脂期会原有基础上加量，生理期会避免高强度大重量，热量缺口是有把握对我自己安全的，减脂速度会快一些。减脂后增肌吃1600大卡 没有复胖。个人经验，仅供参考
4. 推荐每天热量缺口200-400大卡、一个月减4-8斤，至少吃到自己基础代谢。每个人身体情况不同，循序渐进，根据自身情况选择合适减脂目标
5. 希望对你有帮助，祝你健康愉快
peace