【Caroline Girvan】钢铁系列：第10天30分钟背部+二头塑形（需哑铃）2022.4.17
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钢铁系列:第10天背部+二头
器械：哑铃（卡姐使用20kg和8kg）
热身：无
正式训练：每个动作60s 休息30s
拉伸：时间较短！请自行增加拉伸时间
*每个人的感受不一样，多感受第二天身体的反馈！
【钢铁系列】以肌肉群的模块化进行分区。腿部、上半身、臀部、全身力量，每周4/6为活动休息日
本套训练以哑铃力量塑形为主！无HIIT或有氧日
希望大家能够享受力量的乐趣，并在接下来的 6 周内取得更大进步！
器械：哑铃（卡姐使用20kg和8kg）
热身：无
正式训练：每个动作60s 休息30s
拉伸：时间较短！请自行增加拉伸时间
*每个人的感受不一样，多感受第二天身体的反馈！
【钢铁系列】以肌肉群的模块化进行分区。腿部、上半身、臀部、全身力量，每周4/6为活动休息日
本套训练以哑铃力量塑形为主！无HIIT或有氧日
希望大家能够享受力量的乐趣，并在接下来的 6 周内取得更大进步！
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