杠铃俯身划船正握反握的区别

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今天介绍一个经典背部训练动作，杠铃划船，分为正握和反握，
正握：正握握法可减轻二头肌的承重，同时更大程度地激活前臂、斜方肌和中背部。
如果训练上背部，将轨迹拉到上腹部；训练背阔肌，则将轨迹贴着大腿拉到肚脐附近。
反握：反握杠铃划船时肱二头肌相对更多参与，反握时握距自然变窄，背阔肌的受刺激行程变长。掌心指向前方，顺带你的肘部会指向身体后方，并且在运动中更贴近身体。这些细节改变都很可能削减上斜方肌的参与，并额外强化到背阔肌下沿。
最后，相对于女生来说，不想上斜方过于发达，多做反握划船