大体重减脂训练3部曲|无跳跃，燃脂快，不伤膝。可代替跑步。适合大体重、健身小白和女生。

1.这三套动作专门给大体重，女生或运动能力差的小白准备。可以代替跑步。等体重降下来、基础力量增强和心肺能力提升后，再跑步也不迟。这样可以有效避免运动伤病。
2.这3套动作都没有跳跃动作，不伤膝盖，燃脂效果还好。建议每套动作做2—3轮，每周做3—4次即可。
3.如果能力比较弱，可以先做第一和二套，3周左右再做第三套。如果有一定运动基础，3套可以一起做。
4.这3套动作可以连着做，整体做2—3轮，这样效果会更好。如果能力不行，分开做也可以，每天做一套，做2—3轮也可以。根据自身能力，自由组合就好。