你吃太多糖的 10 个迹象 ｜ Dr. Sten Ekberg

https://youtu.be/W43IA-REBj0?si=mzzA1oZFifKjHn7S
以下是《你吃太多糖的 10 个迹象》文字记录中的要点：

味蕾迟钝：过度食用糖会使味蕾迟钝，让你渴望更甜的食物，而不喜欢微妙的味道。

对甜食的渴望：糖会刺激大脑中的多巴胺，导致愉悦和渴望，形成糖瘾的恶性循环。

皮肤痘痘：糖会因高级糖基化终产物 (AGE) 的形成而导致痤疮和过早衰老。

肌肉和关节疼痛：高糖摄入会导致轻度炎症，可能导致关节疼痛并增加各种疾病的风险。

蛀牙：根据比较土著饮食与现代高糖饮食的历史研究观察到，过量的糖摄入与蛀牙和牙齿问题密切相关。

能量水平不稳定：高糖摄入会导致能量水平不稳定，导致血糖飙升和崩溃。 富含糖和加工碳水化合物的饮食会导致情绪波动和烦躁。

腹胀和肠道问题：摄入过多的糖会破坏肠道细菌的平衡，导致腹胀和消化问题。 它甚至可能导致肠漏综合症和免疫系统问题。

体重增加：高糖摄入会导致体重增加，尤其是腹部周围，因为它会影响胰岛素，从而导致胰岛素抵抗和脂肪肝疾病。

主流误解：人们对糖存在常见的误解，例如将糖等同于葡萄糖，以及认为我们的大部分能量来自葡萄糖，这是不准确的。

糖对不同人的影响不同：人们对糖上瘾的倾向不同，重要的是不要判断或假设每个人都能以相同的方式控制糖的摄入量。 有些人可能需要完全消除添加糖才能保持健康。

这些要点强调了过量糖摄入对我们健康的各种负面影响，从味蕾脱敏到体重增加和消化问题等更严重的问题。 该转录本还强调了了解葡萄糖、果糖和添加糖之间的差异以及认识到糖对个体的影响不同的重要性。