攀岩热身 ｜ 两个动作快速激活核心和臀腿

之前提到，攀岩前激活核心可以做躺卧“死虫”动作。

但是当时间和空间都不够时，怎么办呢？

热身是一定一定一定要做的（敲黑板）。除了肩关节和手指热身，有两个动作可以帮助你快速激活核心和臀腿。
在攀岩中，核心和臀腿激活后，攀爬时脊柱稳定性会增加，可以降低受伤风险。

这两个动作平常在办公室也可以做，不占空间，不需要辅助设施，做完会明显感觉到脊柱挺拔一些。有助于我们打工人保护好腰椎和脊椎。

感谢助教拍摄。