何时不宜服用镁来缓解睡眠和焦虑 | Dr. Eric Berg DC

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镁通常有助于缓解焦虑和失眠，但有时您可能不需要它。 了解何时不服用镁是个好主意，以及什么可能有帮助。

0:00 简介：何时不宜服用镁
0:37 睡眠和镁
2:16 镁的最佳来源
3:13 尝试入睡时解决问题
4:11 褪黑激素健康吗？
6:20 禁食会影响睡眠吗？
7:00 如果你睡不着怎么办？
9:51 最好的甘氨酸镁

让我们来看看镁对于睡眠或焦虑的作用，以及何时您可能需要尝试其他东西。 有时，低镁并不是导致焦虑或睡眠问题的原因，服用镁甚至会使您的症状恶化。

睡眠的第二部分称为快速眼动睡眠。 肾上腺素和皮质醇水平较高的人往往会在快速眼动睡眠期间于凌晨 2:00 左右醒来。 镁并不能解决这个问题，因为高皮质醇水平并不是由低镁引起的。

压力和缺乏运动会导致睡眠不佳。 锻炼、长距离散步和体力劳动可以减轻压力并改善睡眠。

如果您发现自己因思绪奔腾和过度思考而难以入睡，则您的维生素 B1 含量可能较低。 碳水化合物、糖和咖啡因会消耗维生素 B1。 睡前服用 B1 可以立即带来平静感。 始终选择天然 B1 补充剂，而不是合成的。

与其服用褪黑激素补充剂，不如从一开始就解决褪黑激素不足的原因。 褪黑激素会受到蓝光的抑制。 黑暗和红外线可以补充褪黑激素，所以尝试晒太阳或坐在火边。

睡前补充维生素 D 可以帮助睡眠。 如果您的维生素 D 含量很低，镁就不起作用，反之亦然。

如果您刚开始禁食，并且饿着肚子上床睡觉，它可能会干扰您的睡眠。 如果禁食引发了您的睡眠问题，请减少并随着时间的推移逐渐开始禁食。 尝试在最后一餐中加入更多碳水化合物，并将碳水化合物摄入量增加到每天 50 克。

摄入足够的海盐和间歇性禁食至关重要。 盐会使您的身体保留水分，因此它不仅可以帮助您入睡，还可以帮助您避免醒来上厕所。

如果您确实需要镁，请尝试服用甘氨酸镁来帮助支持睡眠并减少焦虑。