下载无水印或徽标的 Lemon8 视频和照片的最简单方法
提示! 右键单击并选择“Save link as...”进行下载。
PHOTOS | |||
WEBP | Origin Image | 下载 | |
WEBP | Origin Image | 下载 |
สำหรับสาวๆ ที่กำลังรอโพสต์นี้ มาแชร์ให้แล้วค่าาาา❤️
ก่อนหน้าที่จะรักษากับคุณหมอสูติ ภัทร ปจด.ขาดมาเกือบ 3 ปี ตอนนี้รักษาด้วยการทานยาฮอร์โมนมา 1 ปีแล้ว (จ่ายโดยคุณหมอ)
เริ่มแรกทานยาฮอร์โมน 9 เดือน ชนิดที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน พอเดือนที่ 10 หมอเปลี่ยนให้ยาฮอร์โมนอีกตัวมา เป็นโปรเจสเตอโรนสังเคราะห์ (ตัวนี้ไม่มีเอสโตรเจน) ทานตัวนี้ไป 3 เดือน รวมๆแล้ว 12 เดือน ก็เลยปรึกษาคุณหมอขอลองหยุดยาเพราะอยากรู้ว่าอาการดีขึ้นมั้ย
ลุ้นมากกกกกก ทิ้งระยะห่างของรอบเดือน 42 วัน มาน้อยกะปริบกะปรอย กลางคืนไม่มาเลย มาแต่ช่วงเช้า วันแรกที่มาคือนั่งยิ้มกับตัวเอง โคตรดีใจเลย แบบเราทำได้แล้ว
มาถึงขั้นตอนการปรับพฤติกรรมควบคู่กับการทานยา
ก่อนหน้าที่จะรักษา ยังทำ carb cycling ตามเดิม ออกแนว low carb ในบางวันอยู่บ้าง อกล.เหมือนเดิม
ปรับสารอาหารเมื่อเดือนกุมภา 2565 เพิ่มคาร์บทั้งวันเล่น/วันพัก ลดการคาร์ดิโอแบบวิ่งเป็นเดินเร็ว เพื่อ recovery ร่างกายที่เกิดภาวะเครียดสะสมมานาน ลดโปรตีนลงเพราะทานมากเกินไป
ค่อยๆดันสารอาหารมาเรื่อยๆ เพื่อไม่ให้บวมมาก ตอนนี้ทานอยู่ที่ 1,600 แคล การแทรคสารอาหารสำหรับ PCOS (หรือคนที่ทานน้อยด้วย) มันสำคัญมาก เพราะความอิ่มไม่ได้การันตีว่าสารอาหารเพียงพอ ไม่ได้คำนวณตรงเป๊ะๆ แต่ก็ช่วยได้ระดับนึง
เปรียบเทียบสารอาหาร ก่อนทำ-ปัจจุบัน
ก่อนทำ >> วันเล่น C150 P120 F50 /// วันพัก C100 P140 F50
ปัจจุบัน >> วันเล่น C170-180 P100 F50 /// วันพัก C150 P100 F50 ค่อยๆดันทีละนิด ไม่ได้โพร่งเดียวมากิน C180 เลยนะ (ย้ำ!! แต่ละคนทานไม่เหมือนกัน)
ระบบภายในดีขึ้นจากการทานยาอย่างต่อเนื่อง การปรับสารอาหาร ออกกำลังกาย การพักผ่อน ความเครียดก็มีส่วนสำคัญมาก ทุกอย่างต้องไปด้วยกันในภาพรวม สิ่งที่ทำให้รู้ว่าเราดีขึ้นหรือไม่ คือการลองหยุดยาเพื่อดูการตอบสนองของร่างกาย แต่ต้องได้รับคำแนะนำจากหมอด้วยนะ
ใครที่เป็นเหมือนกันหรือมีอะไรอยากจะแชร์ comment ใต้โพสต์ได้เลยค่ะ ภัทรยินดีมากๆ จะได้เป็นประโยชน์กับสาวๆที่กำลังเจอหรือกำลังเสี่ยงภาวะแบบนี้ เป็นกำลังใจทุกคนและเป็นกำลังใจให้ตัวเองด้วยค่า😊
.
#lovemyself #healthylifestyle #mindset #mybodymychoice #ปจดขาด #ปรับสมดุลฮอร์โมน #สุขภาพดีจากภายใน #pcosfriendly #สุขภาพดีกับlemon8 #ดูแลสุขภาพตามช่วงวัย
.