The easiest way to download Lemon8 video & photo without watermark or logo
TIP! Right-click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Origin Image | Download | |
JPEG | Origin Image | Download | |
JPEG | Origin Image | Download |
เชื่อว่า หลายคนคงกำลังสงสัยว่า ‘เรื่องของอาหารการกินเกี่ยวกับสิว’ หรือไม่ และมีอาหารประเภทไหนที่ควรเลี่ยงหรือควรทานเพื่อให้สิวมีแนวโน้มดีขึ้นได้บ้าง ถ้าอยากรู้มาดูกัน!
-
ก่อนอื่น สงสัยกันมั้ย
‘เรื่องอาหารการกินเกี่ยวกับแนวโน้มของสิวรึเปล่า’
: จากข้อมูลตามการทดลองทางคลินิก 11 ชิ้น + การศึกษาเชิงสังเกต 42 ชิ้น ซึ่งตีพิมพ์ตลอด 10 ปี พบว่า #เรื่องอาหารมีแนวโน้มส่งผลกับสิว จริง!
อ้างอิง คลิก
-
❌6 กลุ่มอาหารที่คนเป็นสิว/ผิวอุดตันง่ายควรเลี่ยง
(อาจไม่ถึงขั้นงด แต่ควรควบคุมปริมาณ)
.
1) อาหารที่มีค่า GI สูง
เช่น ข้าวขัดสี ขนมปังขาว น้ำนมข้าว แตงโม ข้าวโพด มันฝรั่ง บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป สัปปะรด มะละกอ ฯลฯ
.
2) อาหารที่มีค่า GL สูง
เช่น ของแปรรูป ขนมของหวานลูกอมต่างๆ เค้ก ผลไม้แห้ง ฯลฯ
/อาหารบางประเภทอาจมี GI สูง GL ต่ำ หรือ GI ต่ำ GL สูงก็ได้ ลองเสิร์ชกูเกิ้ลดูเพิ่มเติมเด้อ/
.
3) ผลิตภัณฑ์จากนมบางชนิด
เช่น มีงานวิจัยบางฉบับพบว่า ผู้ที่ดื่มนมขาดมันเนย มากกว่าวันละ 2 แก้ว จะมีโอกาสเกิดสิวได้มากกว่าปกติถึง 44% อีกฉบับ คนที่ดื่มนมและกินไอติม มากกว่าสัปดาห์ละครั้ง มีโอกาสเกิดสิวได้มากกว่าคนปกติถึง 4 เท่า ฯลฯ แต่พวกชีสกับโยเกิร์ตยังไม่เจอแนวโน้มที่เกี่ยวข้องกับสิว
.
*อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูงและนมวัว ส่งผลถึงอินซูลินผลิตมากขึ้นและกระตุ้นตับให้ผลิต IGF-1 มากขึ้นได้ ทำให้อาจไปกระตุ้นการผลิตไขมันส่วนเกิน (seborrhea) และการแบ่งตัวของเซลล์มากเกินไป (hyperkeritanisation) นำไปสู่การแข็งตัวของผิวหนังทำให้ต่อมไขมันอุดตัน ส่งผลให้มีแนวโน้มของการเกิดสิวได้*
.
4) พวกฟาสต์ฟู้ด
ทำให้สัดส่วนของ omega-6 fatty acids สูง acids omega-3 ต่ำ กระตุ้นให้เกิดการอักเสบ
.
5) ช็อคโกแลต
ตัวช็อคโกแลตหรือโกโก้ไม่ได้กระตุ้นโดยตรง แต่ในผลิตภัณฑ์ทั่วไปมักใส่นมกับน้ำตาลเยอะ
.
6) อาหารไขมันสูง
.
📍3 กลุ่มอาหารที่ยังไม่ชัดเจน แต่นักวิจัยบางคนเชื่อ
1️⃣ กินไข่เกิน 3 วันต่อสัปดาห์
2️⃣ ดื่มน้ำอัดลมเยอะ
3️⃣ ทานเค็มจัดบ่อยๆ
.
✅ปรับการกิน กับ 4 อาหารลดสิว
1) ควบคุมปริมาณการทานน้ำตาลและเหล่าคาร์โบไฮเดรต + เลือกน้ำตาลไม่ขัดสีดีกว่า
2) ทานอาหารและผลไม้ที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำ (ถึงจะขึ้นชื่อว่า ผลไม้ บางทีรสเปรี้ยวอมหวานก็จริง แต่น้ำตาลอาจสูงมากก็ได้) เช่น ผักสด ธัญพืช ถั่วต่างๆ ผลไม้มีเปลือก ฯลฯ
3) เติมปลาในมื้ออาหารบ้าง เพื่อปรับสมดุลกรดไขมันโอเมก้า-3 ต้านการอักเสบ
4) ทานพวกโพรไบโอติกส์ธรรมชาติ และสาร Antioxidant เพื่อลดกระบวนการอักเสบภายในร่างกาย
-
📍ปล. การบริโภคอาหารเป็นแค่หนึ่งในปัจจัยที่อาจส่งผลแนวโน้มกับอาการของสิว สุดท้ายการรักษาจำเป็นต้องดูสาเหตุและปัจจัยอื่นๆ ของแต่ละบุคคลด้วยน้าาา
-
ถ้าข้อมูลผิดพลาดส่วนไหนขออภัยด้วยนะคะ พยายามหาข้อมูลให้สุดๆ แน้ว หวังว่าจะเป็นประโยชน์กับทุกคน ไว้เจอกันใหม่โพสต์หน้าน้า สวัสดีค่ะ 💖
#งบน้อยก็ปังได้ #เทคนิคผิวใส #glowupสตอรี่ #ผิวมัน #ผิวเป็นสิว #สิว #ติดเทรนด์ #คนเกร๋เค้าทำกัน #ผิวใส #อาหารสุขภาพ