น้ำหนักเท่านี้ ออกกำลังกายแบบไหนดีนะ?

สวัสดีค่ะ วันนี้จัสมีความรู้ดีๆของการออกกำลังกายแต่ละช่วงน้ำหนักมาฝากค่ะ เพื่อเป็นแนวทางให้เพื่อนๆได้ออกกำลังกายตามน้ำหนักของตัวเองได้ค่ะ ไปดูกันนนน

น้ำหนักมาตรฐาน - 69 กิโล

สามารถออกกำลังกายได้ทุกแบบ ทั้งคาร์ดิโอ บอดี้เวท(ที่ใช้น้ำหนักตัวเอง) และเวทเทรนนิ่ง (ที่เพิ่มน้ำหนักจากอุปกรณ์ เช่น ดัมเบล,เครื่องเล่นในยิม) ควรเล่นสลับคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง เพิ่มความเฟิร์มกระชับ และกล้ามเนื้อที่แข็งแรง และควรมีวันพักด้วย

น้ำหนัก 70 - 00 กิโล

ควรเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจด้วยการ “วิ่ง” หรือ “เต้น” เป็นการคาร์ดิโอที่จะช่วยลดไขมันได้มากขึ้น อาจจะเพิ่มการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทท่าง่ายๆด้วย จะได้ช่วยเฟิร์มกระชับกล้ามเนื้อค่ะ

น้ำหนัก 101 กิโลขึ้นไป เน้นการออกกำลังกายแบบ “เดิน” หรือ “ว่ายน้ำ” เป็นการคาร์ดิโอเบาๆ ไม่กระทบเข่า กระดูก ข้อต่อ มากเกินไป แต่ควรทำอย่างต่อเนื่อง 30-60นาทีต่อวัน

#ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลัง #ออกกำลังกายลดน้ำหนัก #ออกกำลังกายเบาๆ #ออกกำลังกายเบาๆ #ความรู้ #ความรู้สุขภาพ #ความรู้ลดน้ำหนัก #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #ดูแลตัวเอง #เฮลท์ตี้กับLemon8 #ทริค #ทริคลดน้ำหนัก #ฮาวทู #Lemon8ฮาวทู #ฮาวทู #ฮาวทูหุ่นดี #ฮาวทูดูแลตัวเอง