How to ลดเอว4นิ้ว ใน1เดือน!

วันนี้นีรจะมาแชร์วิธีการลดเอว4นิ้วให้ได้ภายใน1เดือนกันค่า💕 วิธีนี้ได้ผลจริงและไม่ต้องอดอาหารด้วยน้า ทานอิ่มทุกมื้อแน่นอนค่า😍 ขอเกริ่นก่อนเลยว่าสาเหตุที่เริ่มลดเอวเพราะนีรรู้สึกอึดอัดกับพุงตัวเองมากๆ เลยเป้าหมายว่าจะลดพุงให้ได้👊🏻 ตลอดช่วงเวลา1เดือนนีรให้ความสำคัญกับเรื่องกินมากๆและผลลัพธ์นีรก็ค่อนข้างพอใจ เลยอยากจะมาแชร์วิธีนี้กับทุกคนค่า🥰

ทริคในการลดน้ำหนัก🎀

👉🏻การกินสำคัญที่สุด!🍳🍞🍏

นีรใช้วิธีIFแบบ16/8เริ่มกินมื้อแรกตอน10โมงเช้าและมื้อสุดท้ายก่อน6โมงเย็นค่า✅ โดยมื้อแรก(10:00น.)นีรจะกินโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และผัก โดยแบ่งโปรตีนเป็น70% ผัก20% และคาร์โบไฮเดรต10%ค่า❤️ ส่วนใหญ่มื้อเช้านีรจะเน้นทานขนมปังกับไข่และผัก/มันหวานกับไข่และผัก/ข้าวผัด/ข้าวต้มค่า🍞🍲✨ มื้อที่สอง(13:00น.) และมื้อที่สาม(17:00) จะทานแต่โปรตีนกับผัก และงดคาร์โบไฮเดรตค่า🥬🫶🏻 อาหารที่ทานส่วนใหญ่ที่ทานในมื้อสองจะเป็นผัดผักกับเนื้อสัตว์/ต้มจืด/เมนูไข่ต่างๆค่า🍳💕 ส่วนมื้อที่สามจะทานสลัดกับเนื้อผลาเป็นหลักค่ะเพราะเนื้อปลาย่อยง่ายและทำให้ไม่หนักท้องด้วย🐟😍ส่วนวันไหนอยากทานของหวานจริงๆก็จะทานเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยในช่วงมื้อแรกอย่างเช่นฝรั่ง แอปเปิ้ลเขียว แตงโมค่า🍏🍉 และนีรจะมีCheat Day🧀🥳 ทุกๆวันอาทิตย์ แต่ก็ยังทำIFควบคู่ไปด้วยและทานแต่พออิ่ม ไม่ยัดจนอิ่มเกินไปค่า💖

*วิธีการปรุงอาหาร: เน้นปรุงอาหารรสไม่จัดหรือเลือกซอสปรุงรส/ผงปรุงรสที่มีโซเดียมต่ำ ส่วนเมนูผัดก็จะทำเป็นผัดน้ำแทนหรือถ้าต้องใส่น้ำมันจริงๆก็จะเลือกใช้น้ำมันมะพร้าว🥥โดยจะใส่ประมาณ1ช้อนชาให้ไม่ติดกระทะค่า🌟

👉🏻ออกกำลังกายเล็กน้อย🏃🏻‍♀️😍

นีรออกำลังกายเช้าเย็น4-5วันต่ออาทิตย์ แต่นีรไม่ได้ออกหนักเลยย เน้นความต่อเนื่องล้วนๆเลยค่า💕 โดยตอนเช้านีรจะวิ่งประมาณ30นาที หรือเต้นออกกำลังกายตามคลิปประมาณ3-4เพลง💃🏻 ส่วนตอนเย็นนีรจะออกfull body weight 30นาทีค่า💖

👉🏻ช่างน้ำหนักทุกวัน💌

การที่เราช่างน้ำหนักทุกวันจะทำให้เรามักำลังใจไปถึงเป้าหมาย ที่ตั้งไว้ได้ค่า💗

👉🏻ดื่มน้ำเยอะๆ💧

การดื่มน้ำสำคัญมากเพราะจะทำให้เราขับถ่ายดีและทำมห้เราอยากอาหารน้อยลงด้วยน้าาา ซึ่งส่วนตัวแล้วนีรดื่มน้ำวันละ2-3ลิตรค่า🫧

หวังว่าทริคการลดน้ำหนักครั้งนี้จะมีประโยชน์กับทุกคนไม่มากก็น้อยน้าค้าาา🎀 ส่วนถ้าเพื่อนๆคนไหนมีคำถามอะไรก็เขียนมาในคอมเม้นได้เลยยยยย💌

.

.

.

#ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน #ออกกําลังกาย #คลาสปั้นหุ่น #Lemon8BodyShape#ลดพุง #สุขภาพผู้หญิง#ลดไขมัน #หุ่นดี