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一人前約183カロリー!
ずっしり!!!ドッスン!
お腹が喜ぶ!!!😘
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【栄養素📊】
☑︎ エネルギー: 367kcal
☑︎ タンパク質: 33.2g
☑︎ 脂質: 8.9g
☑︎ 炭水化物:38.8g
↪︎糖質:36.2g
↪︎食物繊維:2.6g
▶︎一人前(半分)、約183カロリー!
※ 低脂肪ギリシャヨーグルトで使った場合の栄養素!
使う材料によって、栄養素多少異なります。
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【材料🛒】
☑︎ さつまいも:70g
☑︎ カッテージチーズ(うらごし): 100g
☑︎ 無糖ギリシャヨーグルト(パルテノ・オイコスなど) :100g
※動画では「トップバリューの低脂肪ギリシャヨーグルト」を使用しています。
☑︎ たまご:1個
☑︎ ラカント: 25g
☑︎ 米粉: 7g
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【作り方🍴】
❶
「さつまいも」を耐熱容器に入れて、ラップして電子レンジ(600w)で4分加熱。
❷
さつまいもをよく潰す。
❸
「カッテージチーズ」を電子レンジ(600w)で30秒ほど加熱して、滑らかにする。
❹
❸に「ギリシャヨーグルト」を加えて、よく混ぜる。
❺
「たまご」「ラカント」「米粉」「潰したさつまいも」を追加して、さらに混ぜる。
❻
クッキングシートを敷いた、耐熱容器に生地を入れる。
❼
電子レンジ(600w)で3分10加熱。
横に傾けて、動かなければOK!
固まりがあまい場合は、適宜レンチン🔥
❽
粗熱が取れたら、冷蔵庫で3時間以上冷やして完成!
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