The easiest way to download Lemon8 video & photo without watermark or logo
TIP! Right-click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
WEBP | Origin Image | Download | |
WEBP | Origin Image | Download | |
WEBP | Origin Image | Download | |
WEBP | Origin Image | Download | |
WEBP | Origin Image | Download | |
WEBP | Origin Image | Download | |
WEBP | Origin Image | Download | |
WEBP | Origin Image | Download | |
WEBP | Origin Image | Download | |
WEBP | Origin Image | Download |
10 สัญญาณเตือนว่าการคิดมากกำลังทำร้ายคุณช้าๆ
.
.
‘ถ้าวันนั้นไม่ตกลงรับงานนี้ วันนี้จะเป็นยังไงนะ’
‘ฉันทำพลาดอีกแล้ว ทำไมถึงโง่อย่างนี้’
.
อาจฟังดูเป็นเรื่องทั่วๆ ไป เมื่อเราพูดว่า ‘ฉันคิดมาก’ หรือ ‘เขาเป็นคนคิดมาก’ ใครๆ ก็คิดมาก และการคิดมากก็ดูไม่ใช่ปัญหาใหญ่อะไร แต่จริงๆ แล้วการคิดมากนั้นเกี่ยวโยงกับเรื่องปัญหาสุขภาพจิต อย่างเช่นภาวะซึมเศร้าและอาการแพนิก ในขณะเดียวกันปัญหาดังกล่าวก็ก่อให้เกิดอาการคิดมากด้วยเช่นกัน เหมือนเป็นเหตุการณ์วนลูป ที่บอกไม่ได้ว่าอะไรเกิดขึ้นก่อน
.
อย่างไรก็ตาม หากจัดแบ่งประเภทของการคิดมาก อาจแบ่งได้ 2 แบบ คือ การครุ่นคิดถึงอดีต และการวิตกกังวลเกี่ยวกับอนาคต
.
ดูเป็นเรื่องธรรมดาสามัญมากเลยใช่ไหม?
.
แต่ถ้าคุณได้รู้จักหรือเผชิญอาการคิดมากเข้าจริงๆ คุณจะรู้ว่ามันช่างทรมาน ซึ่งการคิดมากนั้นแตกต่างจากการคิดเพื่อแก้ปัญหา เพราะมันคือการ "จมอยู่กับปัญหา" และการคิดมากก็ต่างจากการคิดทบทวนตัวเองด้วยเช่นกัน ในขณะที่การคิดทบทวนเป็นการเรียนรู้หรือหามุมมองใหม่ๆ จากตัวเอง แต่การคิดมากกลับเป็นการ "ตอกย้ำให้ยิ่งรู้สึกแย่" เอาแต่คิดถึงสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ และยังไม่ได้ช่วยเพิ่มความเข้าใจในตัวเองเลย
.
ลองตรวจสอบดูว่าคุณกำลังคิดแก้ปัญหา ทบทวนตัวเอง หรือกำลัง #คิดมาก กันแน่?
.
1. คุณมักคิดถึงช่วงเวลาที่น่าอายซ้ำแล้วซ้ำเล่า
2. คุณมีปัญหาในการนอนเพราะชอบคิดวนเวียนไปมา
3. คุณถามตัวเองบ่อยๆ ว่า "จะเกิดอะไรขึ้นถ้า..."
4. คุณชอบตีความหรือหาความหมายที่ซ่อนอยู่ในสิ่งที่คนอื่นพูด
5. คุณมักจินตนาการถึงสิ่งที่อยากพูดหรือไม่น่าพูดออกไปในบทสนทนาที่ผ่านไปแล้ว
6. คุณไม่สามารถหยุดคิดถึงสิ่งที่ตัวเองทำผิดพลาดได้
7. เมื่อมีคนพูดหรือทำสิ่งที่คุณไม่ชอบ คุณมักจะปล่อยให้มันเล่นวนอยู่ซ้ำๆ ในใจ
8. คุณติดอยู่กับความกังวลในอดีต จนไม่รับรู้เหตุการณ์ในปัจจุบัน
9. คุณมักกังวลในสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้
10. คุณหยุดคิดเรื่อง ‘ความกังวล’ ของตัวเองไม่ได้เลย
.
ถ้าหากคุณตอบว่า “ใช่” เกิน 5 ข้อ นี่คงเป็นสัญญาณให้คุณต้องรีบ #แก้ไขอาการคิดมาก ซึ่งวิธีหนึ่งที่สามารถลองทำได้ก็คือ #กำหนดเวลาที่ใช้ไปกับการคิดมาก ให้กับตัวเอง
.
เชื่อหรือไม่ว่าเราสามารถกำหนดเวลาที่ใช้ในการ ‘คิดมาก’ ได้ และจากผลการวิจัยโดยนักวิจัยที่ Penn State ก็พบว่า การให้กลุ่มผู้ทดลองกลุ่มหนึ่ง กำหนดช่วงเวลาที่ใช้ในการคิดกังวล 30 นาทีต่อวัน นั้นมีผลทำให้คนกลุ่มนี้มีอาการคิดมากหรือวิตกกังวลลดลง และยังนอนหลับได้ดีขึ้นด้วย โดยคุณสามารถทำได้ดังนี้
.
1. เลือกช่วงเวลาที่จะใช้คิดวิตกกังวล 30 นาทีต่อวัน และบันทึกลงใน Agenda ของตัวเอง พยายามอย่าให้ใกล้เวลานอนมากเกินไป
2. หากเริ่มคิดมากนอกเวลาที่กำหนด ให้บอกตัวเองว่า เดี๋ยวค่อยคิดเรื่องนี้ หรือจดประเด็นที่กังวลไว้ก็ได้
3. เมื่อถึงช่วงเวลาที่อนุญาตให้ตัวเองคิดมาก ให้นั่งคิดอย่างเต็มที่ จะคิดเฉยๆ หรือจดเรื่องที่คิดไปด้วยก็ได้เช่นกัน
4. เมื่อหมดเวลา ให้หยุดคิด เลิกสนใจกับความกังวลทันที
.
แรกๆ อาจจะยากหน่อย และคุณอาจยิ่งรู้สึกกังวลเมื่อตารางดังกล่าวไม่เป็นไปตามที่หวัง แต่อย่าเพิ่งถอดใจ ให้ลองทำสัก 2 สัปดาห์ คุณจะรู้สึกว่าคุณควบคุมที่จะไม่คิดมากได้ดีขึ้น แต่ถ้าหากว่าคุณยังคงคิดมาก และส่งผลให้คุณนอนไม่หลับติดๆ กัน เริ่มหูแว่วและสับสน ควรปรึกษาจิตแพทย์ ซึ่งจะช่วยให้คุณรับมือกับอาการทั้งทางจิตใจและทางร่างกายได้ดีที่สุด
.
.
แปลและเรียบเรียงจาก:
https://bit.ly/3xa2dNo
https://bit.ly/3pOhAZf
ใครเป็นบ้าง แก้ไขปัญหายังไงกันบ้าง แชร์ได้นะคะ เป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ💗💗💗💗
#mission #พอดแคสต์ #อาการคิดมาก #เตือนภัย #depression #รีวิวชีวิตทำงาน