La forma más fácil de descargar videos y fotos Lemon8 sin marca de agua ni logotipo
¡CONSEJO! Haga clic derecho y seleccione "Save link as..." para descargar.
PHOTOS | |||
JPEG | Origin Image | Descargar | |
JPEG | Origin Image | Descargar | |
JPEG | Origin Image | Descargar | |
JPEG | Origin Image | Descargar | |
JPEG | Origin Image | Descargar | |
JPEG | Origin Image | Descargar |
✅เหมาะสำหรับ: สำหรับคนที่มีอาการปวดคอเรื้อรัง เป็นๆหายๆ จากการนั่งทำงานนานๆ
❌ไม่เหมาะสำหรับ: คนที่เพิ่งมีอาการปวดเฉียบพลัน
🔆ท่าบริหาร
•ท่าเริ่มต้น : นอนคว่ำและชันศอกตั้ง ก้มหน้าลงเล็กน้อยให้กระดูกสันหลังและกระดูกคอตรงกัน สะบักไม่หย่อน/หด
🟣1.cervical retraction
ท่าเริ่มต้น>>ก้มลงให้สุด>>กลับสู่ท่าเดิม
🟣2.cervical retraction with rotation
ท่าเริ่มต้น>>หมุนคอไปทางขวา>>กลับมาตรงกลาง>>หมุนไปทางซ้าย>>กลับมาตรงกลาง
🟣3.cervical retraction with extension
ท่าเริ่มต้น>>ก้มให้สุด>>แล้วเงยขึ้นมามองตรงไปยังข้างหน้า สายตาขนานพื้น
🟣4.cervical retraction with resistance
ท่าเริ่มต้นพร้อมยางยืดคล้องศรีษะ>>ออกแรงต้านเกร็งคอขึ้นไปตรงๆ สะบักไม่ขยับ คางอาจจะมาชิดอก พยามให้คอตรงกับกระดูกสันหลัง
🟣5.cervical retraction and scapulae protraction/retraction
นอนคว่ำ ชันศอก หย่อนสะบัก พร้อมยางยืดคล้องศรีษะ
>>ออกแรงต้านโก่งสะบัก พร้อมเกร็งคอ
📶ทำ 10-15 ครั้งต่อเซต กี่เซตขึ้นกับความสะดวกได้เลยค่ะ ยิ่งทำมากกล้ามเนื้อคอยิ่งแข็งแรงค่ะ ทำเท่าที่ยังรู้สึกสบายค่ะ
🟢อุปกรณ์ที่ใช้: ยางยืด เป็นทางเลือกจะใช้หรือไม่ใช้ก็ได้ค่ะ หากใช้แนะนำให้เริ่มจากระดับเบาสุดก่อนค่ะ
🗣️ข้อแนะนำ : หากนอนคว่ำไม่ถนัด อาจจัดในทางนั่งแล้ววางมือไว้บนโต๊ะแทนก็ได้ค่ะ
💬ความคิดเห็น : การจะแก้อาการปวดคออย่างยั่งยืนได้ โดยที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงพฤติกรรมในชีวิตประจำวันได้ ต้องเน้นการเคลื่อนไหว และสร้างความแข็งแรงของกล้อมเนื้อรอบๆบริเวณคอค่ะ
#ถามตอบปัญหาสุขภาพ#สุขภาพดีกับlemon8#ปวดคอบ่าไหล่ #ออฟฟิศซินโดรม #Officesyndrome #สุขภาพ #สุขภาพดีๆที่อยากแบ่งปัน