เลิกพุงย้วย ด้วยทริคง่ายๆ

สร้างนิสัยเพื่อตัวเบาๆสบายๆกัน!

ทิปส์ในการลดไขมัน

1. ดื่มชาเขียว 🍵 หลังอาหารเช้า 20-30 นาที แล้วจิบไปเรื่อยๆ ชงไว้บนโต๊ะทำงานเลยค่ะ ช่วยเรื่องการเผาผลาญดีมากๆ หอมอร่อยด้วย เราชงแบบชาร้อนไม่ใส่นมนะคะ

2. ดื่มน้ำ 1-2 แก้ว 💧ก่อนมื้ออาหาร 30 นาที

ช่วยเรื่องการเผาผลาญอีกแล้ว

3. ทานช้าๆ เอ็นจอยรสชาติอาหาร 🤤 ให้ร่างกายรู้สึกว่าได้ทานอาหารแล้วนะ คำนี้อร่อยจัง ไม่รีบ ไม่งั้นจะหิวอีกเรื่อยๆ

4. ห้ามขาดมื้ออาหารเลย 🥙 ถ้าไม่ค่อยหิว ก็ให้ทานพอประมาณ ถ้ามาหิวนอกเวลามื้ออาหาร หรือรอจนหิวสุด คราวนี้รวนไปหมด คุมไม่ได้แล้วจ้าาาา

5. ตั้งเป้าหมายเล็กๆในทุกวัน 💞 เช่น วันนี้งดของหวาน วันนี้จะข้าวเย็นจะลดลงครึ่งเดียว จะไม่ทาน bakery กับกาแฟเช้านี้

6. ไม่ซื้อขนม มาม่า ของแปรรูปทั้งหลายไว้ในบ้าน ❌ ที่รู้แน่ๆ ว่าถ้าพลาดทานตอนดึกขึ้นมา เป้าหมายทุกอย่างของชั้นจะจบและควบคุมไม่ได้ หมดกำลังใจที่จะทำต่อไปแน่ๆ เว่อมั้ย 5555

7. งดทานอาหารหลังพระอาทิตย์ตก 🌅 ให้ร่างกายได้พักผ่อน ถ้าหิวจริงๆ ขอเป็นของเบาๆ เช่น โปรตีนเชค ผลไม้ นม (นมพืชยิ่งดี)

8. เน้นโปรตีนในมื้อแรก (และทุกมื้อ) 🍳 โปรตีนช่วยให้เราอิ่มนาน ☺️ แต่ไม่ใช่ตัดข้าวเลยนะ แป้งไขมันก็ต้องมี แต่ให้มันพอๆกันในแต่ละสารอาหาร เพราะร่างกายเราไม่ควรขาดเลยแม้แต่อย่างเดียว แต่เลือกให้มันมาจากธรรมชาติที่่สุด

และที่สำคัญอาหารเช้าจะเช็ตโทนของวันเลยนะคะ ข้าวเหนียวหมูปิ้ง เลี่ยงได้ อย่าทานเป็นนิสัย ได้ไขมันน้ำตาลล้นตั้งแต่มื้อแรก คุมยากเลยค่ะ เน้น ไข่ นม ผัก แป้งไม่ขัดสีดีกว่า ☺️

9. แพลนการทานของอ้วน 🍟🍰 ใช่ค่ะ ในเมื่อเรายังไม่ตัด 100% เราแพลนวันให้มันเลย เช่น เสาร์นี้นัดเพื่อน จัดใหญ่แน่ๆ ได้กินชัวร์ ก่อนหน้านั้นก็ใจแข็งหน่อยยย

10. อ่านฉลากโภชนาการ ‼️ ข้อสุดท้ายสำคัญที่สุด

ข้อนี้คือทิปส์เปลี่ยนโลกเลยนะ

ทุกวันนี้ฉันเวลาเข้า super คือเทียบทุกสินค้า เช่น โยเกิตวางอยู่ 3 ยี่ห้อ พลิกหลังกล่องใหม่หมด ว่าอันไหนใส่น้ำตาลมากน้อยกว่ากัน อันไหนได้โปรตีนเยอะสุด แต่ละ super ของวางขายไม่เหมือนกัน แต่เราสามารถเลือกที่มีอยู่ให้ดีที่สุดได้ค้าบ พอเราเริ่มจำได้ เราก็จะไม่ต้องอ่านทุกครั้งละ

ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคน เรามาใส่อาหารดีๆเข้าไปในร่างกายกัน และได้แข็งแรง สุขภาพกายและใจดี เย่ ☺️🥰

#ลดหุ่นแบบไม่เครียด #ลดความอ้วน #howtoกับlemon8 #สุขภาพดี #สุขภาพดีกับlemon8 #สุขภาพผู้หญิง #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดไขมัน#ลดพุงลดไขมัน