Le moyen le plus simple de télécharger des vidéos et des photos Lemon8 sans filigrane ni logo
CONSEIL! Faites un clic droit et sélectionnez "Save link as..." pour télécharger.
VIDEOS | |||
MP4 | 540x960 | Original Video | Télécharger |
PHOTOS | |||
JPEG | Origin Image | Télécharger |
1. Seated Dumbell Shoulder Press ( 3x 15reps)
- Bài này mọi người sẽ ngồi ghế trụ chắc chân & lưng, dùng tạ vừa với sức mình và nâng, khi xuống tay nhớ vuông góc & xéo 30 độ, tập 3 lần mỗi lần 15 cái.
2. Dumbell Lateral Raise ( 3x15 reps)
- Bài này mọi người bay vai vừa với sức mình, tay hơi hướng vào 30 độ, không duỗi thẳng tay, tập 3 lần mỗi lần 15 cái.
3.Around the worlds ( 3x15 reps)
- Bài này dùng tạ vừa tầm 1-2,5kg, lúc lên mọi người ép vai sau, giữ thẳng lưng & người tập 3 lần mỗi lần 15 cái.
4.Front Plate Raises (3x15 reps)
- Bài này mọi người dùng bánh tạ vừa sức khi lên vặn xoắn, bài này tốt cho bắp tay & vai, tập 3 lần mỗi lần 15 cái.
5.Standing press ( 3x20reps)
- Bài này mọi người đứng giữ thẳng lưng, dùng tạ vừa sức 2-4kg, khi lên bay từ trong ra ngoài & khi xuống ngược lại, tập 3 lần mỗi lần 20 cái.
6. Single arm triceps kickback (3x15 reps)
- Bài này tập tốt cho cơ tay sau, mọi người dùng tạ vừa từ 2-5kg, nhớ ép tay sát hông không di chuyển, chỉ di chuyển từ khuỷa tay đến bàn tay khi lên vuông góc & khi ra k quá lưng, tập 3 lần mỗi lần 15 cái.
Đây là một số bài tập thân trên đơn giản cho nữ mọi người có thể tập ở phòng tập/ ở nhà đều được.
#SummerCheck #BeautyHowto #DepCungLemon8 #Fitness #GlowUpChallenge #HealthyLifestyle #NoFilterBeauty #motivation #workout