ลดไขมันแบบง่ายๆ

เคยได้ยินมั๊ยว่าการทำอะไรติดต่อกัน21วัน

แล้วมันจะเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน

วันนี้มาแชร์เทคนิคการปรับอาหารการกินเพื่อลดไขมันแบบง่ายๆ ทำติดต่อกัน21วันคือ อย่างที่เห็นในรูปว่าหน้าท้องคือยุบไปเลย

วิธีการ

1. กินอาหารที่ดีในปริมาณที่เพียงพอ

จากเมื่อก่อนที่ไม่เคยสนใจเรื่องอาหารเลย แถมกินอาหารที่ไม่ค่อยมีประโยชน์อีก ทำให้มีแต่ไขมันสะสม

>>>ลองเปลี่ยนมากินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดตให้น้อยลง แค่100กรัมต่อมื้อ เช่นข้าว1ทัพพี เลือกเป็นข้าวไม่ขัดสี เพราะมีใยอาหารสูงช่วยเรื่องการขับถ่าย และสำหรับมื้อเช้าให้เลือกกินคาร์บแบบที่ย่อยง่ายๆเช่น กล้วยหอม1ลูก

ขนมปังโฮลวีต1แผ่น มันต้ม1ลูก

>>>กินโปรตีนให้เพียงพอ เราคิดแบบ1.5เท่าคูณน้ำหนักตัว เช่นหนัก47*1.5=70.5 เท่ากับว่าวันนึงควรจะได้รีบโปรตีนในปริมาณ70.5กรัม เฉลี่ยต่อมื้อก็หาร3เท่ากับมื้อนึงตก23.5กรัม โดยที่เนื้อสัตว์100กรัม มีโปรตีนประมาณ20กรัม ,ไข่1ฟองมีโปรตีนประมาณ7กรัม, ไข่ขาว1ฟองมีโปรตีนประมาณ4กรัม

2.งดอาหารประเภทไขมันและลดน้ำตาล

ถ้าใครทำอาหารได้เองก็ถือว่าดีสุดด้วยการไม่ใช้น้ำมันในการทำอาหารเลยหรือใช้เป็นน้ำมันที่เป็นไขมันดีเช่นน้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว ในปริมาณเล็กน้อยไม่เกิน1ช้อนช้าต่อมื้อ ลดการกินอาหารที่มีน้ำตาล เช่นกินนมให้กินแบบหวานน้อย หรือพวกเครื่องดื่มที่น้ำตาลไม่เกิน9%

ใครกินกาแฟนมให้เปลี่ยนเป็นกินกาแฟดำ ส่วนเครื่องดื่มผสมนมต่างๆต้องงดก่อนนะ

3.ถ้าเลือกได้ กินโซเดียมให้น้อยที่สุด โซเดียมก็มาจากการปรุงอาหารแหละเช่นตอนปรุงก๊วยเตี๋ยวอย่าปรุงเยอะ จริงๆกินแบบไม่ปรุงได้คือดีสุด ทำอาหารก็ลดการเติมน้ำปลาและผงปรุงรสต่างๆ ขนมสำเร็จรูปต่างๆมีโซเดียมในปริมาณเยอะ แต่ถ้าไม่ได้กินจุกจิกก็หายห่วง แต่ ต้องงดกินขนมจุกจิกติดต่อกันนะ กินนมถั่วเหลืองได้ นมเปรี้ยวไขมันต่ำได้

4.ออกกำลังวันละนิดจิตแจ่มใส แต่ใครไม่มีเวลาแค่เปลี่ยนการกินดูก็เห็นผลลัพธ์แล้วแต่การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายเราดีขึ้น เช่น หน้าท้องเฟิร์ม มีกล้ามเนื้อ ใครอยากมีก้น นอกจากกินดีๆออกกำลังกายคือช่วยได้เลย

****ไม่เชื่ออย่าลบหลู่นะฮะ55ต้องลองเอง***

#ลดไขมัน #ทฤษฎี21วัน #กินยังไงให้ผอม