Cách dễ nhất để tải ảnh và video Lemon8 không có watermark hoặc logo
MẸO! Click chuột phải và chọn "Save link as..." để tải xuống.
PHOTOS | |||
WEBP | Origin Image | Tải xuống | |
WEBP | Origin Image | Tải xuống | |
WEBP | Origin Image | Tải xuống |
สวัสดีค่ะ🙏🏻 มาแล้วค่ะ Ep.2
โพสต์นี้ ‼️ จะบอกหมดว่า ทำอะไรมาบ้าง?
ถึงลดน้ำหนักได้ถึง 14 โลภายใน4เดือน‼️
กินอิ่ม นอนหลับ เอาไปปรับใช้ได้นะคะ
จริงๆสองเดือนโบว์ลดได้ 11 โล❗️ แต่อีกสองเดือนหลังไม่ได้คุมอาหารด้วยซ้ำ😂 เพราะอยากรู้ว่าถ้าเลิกลดน้ำหนักแล้วจริงๆ จะกลับมาอ้วนเหมือนเดิมไหม ‼️ สรุปลดไปอิก 3 โล แล้วน้ำหนัก ขึ้นลง แบบนี้ไม่ไกลกันเลยค่ะ ไปค่ะ Let,s go 🚀🚀🚀🚀
โบว์ลดน้ำหนักได้ เพราะเน้นหลัก 5 ข้อนี้ค่ะ 💪🏻🔥🔥🔥
💓 80 % กินให้ดี กินโปรตีน ผักผลไม้
💓 นอนให้พอ
💓 ไม่เครียด
💓 ทานน้ำเยอะ! 3-4 ลิตร เพราะ นน เยอะมากกกก
💓 20 % ออกกำลังกาย
💪🏻โบว์ลดน้ำหนักด้วยวิธี IF 16 / 8 ค่ะ (Intermittent Fasting)
มันก็คือการทานอาหารภายใน 8 ชั่วโมง
และอด 16 ชั่วโมงนั่นเอง ❗️
💕ส่วนตัวแล้วโบว์ จะเริ่มทานอาหารเวลา💕
⏰ 11:00 น. ในมื้อแรก
⏰ มือที่สอง 15:00 ถึง 16:00 น.
⏰ กินห้ามเกิน 17:00 น. ‼️
✏️หลังจากนั้น จะไม่ทานอะไรเลย ทานได้แต่ กาแฟดำ ชาเขียวจืดๆ น้ำป่าวเท่านั้น (ถ้าเผลอทาน = หลุด พรุ่งนี้ทำใหม่ค่ะ😂)
😭 จนถึง 11:00 ของวันถัดไป แต่ส่วนใหญ่ไม่หิวเลยค่ะ 😍
จะทานตรงเวลาเเบบนี้ ทุกวันค่ะ
ช่วงเดือนแรก ไม่ชีสเดย์เลยค่ะ
เดือนต่อไปชีสเดย์เสาร์หรืออาทิตย์ เดือนละ 2 ครั้งค่ะ
โบว์เน้นสัดส่วนมากกว่าน้ำหนักค่ะ
จะไม่ชั่งน้ำหนักให้เครียดเท่าไหร่ 5555
แต่วันนี้ไปชั่ง คุณพระ เหลือ 118.9 แล้วค่ะ = ลดไป 16 โล แล้ว❤️
เวลาชั่ง ให้ชั่งตอนเช้าที่ยังไม่ทานอะไรนะคะ ❗️
🔥ใครอ่านมาถึงจุดนี้ แสดงว่าคุณกำลังเริ่มที่จะเอาจริงกับการลดน้ำหนักบ้างขึ้นแล้วค่ะ 🔥🔥🔥 ⏩️
📍เดี๋ยวช่วงใกล้จบหรือท้ายๆ โบว์จะเขียนตารางการกินในแต่ละวันให้ซอมเบิ่งนะคะ😂💪🏻 หรือใครไม่อยากอ่าน ลายละเอียดเยอะๆ ก็เลื่อนไปดูได้เลย แต่‼️ถ้าเราอดทนตรงนี้ได้ ไปลดน้ำหนักกันได้สบายๆเลยค่ะ ฝึกความอดทน😂😂😂
📍 ทำไมต้อง 5 ข้อ📍
✨80% คือ กินให้ดี ตรงนี้สำคัญมากๆค่ะ อาจจะยาวหน่อย
เพราะสุขภาพดีมาจากการกินเป็นหลักเลยค่ะ จริงๆเรื่องนี้
เราทุกคนรู้กันอยู่แล้วว่าการกินดี คืออะไร
แต่เราก็เลือกที่จะไม่กินกันใช่ไหมคะ ส่วนมากคนตกม้าตุย
ในเรื่องของการกิน เพราะอดไม่ได้จริงๆ 😂😂😂
แต่สำหรับโบว์แทบไม่ต้องอดเลยค่ะ อยากกินอาหารฟาสฟู๊ด
ใช่ไหมคะทานได้ค่ะ (เพราะถ้าเดือนไหนโบวอยากกิน เช่น ไก่ทอด ชาบู หมูกะทะ โบวจะเขียนหรือจำ แล้วเก็บไว้ทานตอนช่วงเสาร์หรืออาทิตย์ ที่เป็นชีสเดย์ค่ะ กิน1ครั้งที่คิดว่ามื้อนี้น่าจะหนักนะคะ ส่วนอิกสามมื้อทานปรุงปกติได้ มีขนมปัง ชาเขียวนม ชาเย็น ได้ค่ะ แต่ก็อย่าทานเยอะจนเกินพอดี อิ่มก็พอ
บางครั้งโบวไม่ได้ชีสเดย์ แต่ก็ยังเอาชาบูหมูกะทะ
มากินในมื้อวันที่เข้า IF บ้างก็มีค่ะ (เเต่ต้องมีวิธีทานนะคะ)
❗️โบว์จะเลือกวิธีการลดมากกว่างด ลดที่ว่าก็คือ❗️
✅ลดแป้ง ✅ลดหวาน ✅ลดมัน ✅ลดเค็ม
เน้นโปรตีน🍤🍗🍖 ผักผลไม้ 🥬🍅
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน🥔🥜🍌 เช่นข้าวเปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง หรือ ข้าวไรซ์เบอร์รี่
(อาหารแปรรูป แทบไม่เตะเลยค่ะ )
ค่อยค่อยลดไปทีละหน่อยนะคะอย่าพึ่งรีบหรือลดเยอะ
ในช่วงแรก แรก มันจะทำได้ไม่นานเอา
ไม่อย่างนั้น จะหงุดหงิดตะบะแตกเอาง่ายๆ ปล่อยใจชิวๆค่ะ
โบว์จะใช้วิธีคำนวณโปรตีนง่ายง่ายฉบับโบว์เลย
คือน้ำหนักตัวเท่าไหร่ให้กินโปรตีนเท่านั้น เช่นของโบว์จะน้ำหนักอยู่ที่ 136 โบว์ก็กินโปรตีนประมาณ 136 ถึง 140 ค่ะ
แต่ถ้าวันไหนเราออกกำลังกายก็ให้กินเยอะกว่านั้น
สัก 180 ไม่เกิน 200 เอาแบบพอดีพอดี
ไม่เยอะจนเกินไปเพราะถ้ากินเยอะก็ทำให้อ้วนได้เหมือนกัน 🔥
🍜อย่างช่วงแรกของโบว์ กินก๋วยเตี๋ยวไก่ ก็จะไม่ใส่น้ำตาล
(บางมื้อก็แอบใส่แต่น้อย ดึงสติกลับมาให้ได้)ใส่แค่พริกกับน้ำส้มแล้วเน้นโปรตีนเป็นไก่เอาค่ะ ส่วนน้ำซุป ก็ซดบ้างแต่น้อยมาก 2 ช้อน(ตรงนี้สำคัญนะคะ พยายามอย่าซดน้ำเยอะๆเลยจะดีกว่า)
ยิ่งถ้าเป็นร้านก๋วยเตี๋ยวไก่บุฟเฟ่ต์นะ สวรรค์ของคนกินโปรตีนเลยค่ะ เพราะเน้นไก่เยอะเยอะ 😂😂😂 เส้นกินได้นะคะ แต่น้อยหน่อย
‼️วันไหนกินแป้ง ให้งดมัน วันไหนกินมัน ให้งดแป้ง‼️
🍶เปลี่ยนเครื่องปรุงด้วยนะคะ ‼️
พยามเลือกเครื่องปรุงที่ลดโซเดียม ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลค่ะ (เดี๋ยววันไหนจะลงให้ดูนะคะ😍)
น้ำตาล ใช้เป็น ✅น้ำตาลหล่อฮังก๊วย หรือ✅สารให้ความหวานแทนน้ำตาลได้ค่ะ ถ้าติดหวาน
(ส่วนตัวโบวก็หล่อฮังก๊วยใช้ทุกวันค่ะ)
❤️ถ้าวันไหน เตรียมอาหารไม่ทัน ไม่ต้องซีเรียสเลยค่ะ เรากินดีมาตั้งหลายมื้อแล้ว กินข้าวข้างนอกมื้อเดียวไม่เสียหาย ❤️
ค่อยๆปรับให้เป็นนิสัย ทำติดต่อกันนานๆให้คุ้นชิน ยังไงก้ได้ผลค่ะ สู้ๆนะคะ💪🏻
✨นอนให้พอค่ะ อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง เพราะการนอนให้เพียงพอเป็นการซ่อมแซมร่างกายและผิวพรรณทำให้ไม่แก่เร็ว ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น ไม่เสี่ยงความดันสูงอิกด้วย
🌼ตัวโบว์เองจะเลือกนอนประมาณสามทุ่ม-สี่ทุ่มค่ะ
ไม่เกินนี้ พยายามทำนะคะ สำคัญสุดๆเลย
✨ต้องไม่เครียดนะคะ ถ้าเราเครียด หรือกดดันตัวเองมากไป
สมองจะสั่งให้เราเบื่อ อัตโนมัติเลยค่ะ ถ้าเราเบื่อ เราก้จะไม่อยากทำ ให้กำลังใจตัวเองบ่อยๆ ยิ้มบ่อยๆ คุณทำได้แน่นอน
✨กินน้ำ 3-4 ลิตร ทุกวัน ทั้งวัน ‼️
อันนี้สำคัญสุดๆไปเลยค่ะ กินเยอะๆ แต่พอดีๆ
หลายคนเข้าใจว่าน้ำ ดื่มเยอะทำให้ตัวบวม!!! ไม่ใช่นะ‼️😂
โบวก็เคยคิด 😂😂 ต้นเหตุที่ทำให้เราบวม คือ……
โซเดียมค่ะ ของเค็มๆ ลดลงมาหน่อยน้าาา ถ้าอยากกิน 💪🏻
มาค่ะ โบว์ กินน้ำแบบนี้เลย ช่วงแรก
🌦️เช้า : ตื่นปุ๊ปกินปรั๊บ ประมาณ 350 - 450 ml
จิบระหว่างวัน
🌦️ก่อนอาหารมื้อที่1 30 นาที : กินน้ำ 550 ml
จิบระหว่างวัน
🌦️ก่อนอาหารมื้อที่2 30 นาที : กินน้ำ 550 ml
จิบน้ำเรื่อยเลยค่ะเเรกๆเอาให้ถึง 2 ลิตร ค่อยๆปรับค่ะ
การทานน้ำก่อนอาหารหรือดื่มตลอดวัน สามารถช่วยเราให้อิ่มนาน ไม่ทานจุกจิก ช่วยเผาผลาญ สุขภาพดีขึ้นเสริมๆกันเข้าไปอิกค่ะ
โบว์ดื่ม จนปัสสาวะออกมาแบบไม่เหลืองเลย Happy มากๆ
🔥ใครอ่านมาถึงตรงนี้ สุดยอดมากๆ ค่ะคุณพร้อมจะเปลี่ยนตัวเองแล้ววววว‼️💪🏻สู้ๆ สิ่งใหม่ๆกำลังจะเกิดกับคุณค่ะ🔥
✨สุดท้ายแล้ววว คือการออกกำลังกายค่ะ ยากสุด‼️
โบวเป็นคนขี้เกียจมากยังทำได้ เริ่มแรกเลยเราต้องฝึกสมองตัวเองใหม่ค่ะ โบวจะไปติดตามคนที่เค้าออกกำลังกาย เวลาเลื่อนฟีทในต ต๊อกๆ จะได้ไม่ลืมว่าเราทำอะไรอยู่ แถมยังอยากออกกำลังตามเค้าไปอิกด้วย ออกแบบสนุก อยาฝืนตัวเอง ชอบอะไร ทำแบบนั้นเลย เช่นเราชอบธรรมชาติ ออกไปเดินก่อนค่ะ ไม่ต้องวิ่ง เดินฟังเพลงชิวๆ พอได้เหนื่อย ก็กลับบ้าน ชอบว่ายน้ำก็ไปค่ะ พอเป็นนิสัย คนเราจะเริ่มหาความรู้เอง แล้วเพิ่มลิมิตไปเองตามธรรมชาติ
💕โบว์เอง 2 เดือนเเรก ออกกำลังเบาๆค่ะ เเบบเต้นเอาแค่เคลื่อนย้าย ส่ายสะโพก ถ้าออกมากกว่านี้ เข่าจะพังเอา😂 ตีแบต เดิน ชิวเลยค่ะ ลดลงไวมาก พอสองเดือนหลังลองไม่ออกกำลังดู ลดนะคะ แต่ช้าและเนื้อย้วยเลย เลยจะไปสมัครว่ายน้ำ😂
💪🏻การออกกำลังกาย+โปรตีนธรรมชาติ = เบิร์นไขมัน ช่วยเพิ่มระบบเผาพลาญค่ะ ❗️
ออกกำลังกาย ให้เกิน 20 นาที จะทำให้กล้ามเนื้อเราเริ่มฉีก
แล้วเนื้อจะกระชับลงนะคะ
เล่น เวท และคาดิโอ ค่ะ สำหรับใครที่อยากปั้นหุ่นสวยไวไว
🍉🍌🥜🥔🫛🥬🌽🫑🥥🥝🍅🍆🥑🧄🥩🥓🍗🍖
🔥🔥🔥ตารางการกินของโบว์ใน 1 วันค่ะ🔥🔥🔥
ตื่นเช้า : กินน้ำ 550-600 ml
7:00-8:00 : กินกาแฟดำ อเมริกาโน่ หรือ
ชาเขียวมัทฉะ กินน้ำตลอด‼️
(ตั้งนาฬิกาเตือนใน📱ว่า “โบว์ฉันรักแกมากที่สุด รักกว่าใครใคร เรามาเริ่มลดน้ำหนักกันเถอะ” )ทุกวัน
10:30 :กินน้ำ 550-600 ml ก่อนอาหาร (ตั้งนาฬิกาเตือนใน📱)
11:00 🍖กินมื้อแรกและทุกมื้อทุกวันจะต้องมีไข่ต้ม 3-4 ใบ
(ไข่ต้มมีโปรตีนดี ทำให้หน้าเด็ก อิ่มนานและอิกมากมาย)
จิบน้ำระหว่างวัน ไม่กินอะไรระหว่างวันเลยยาวๆ
(ถ้าไม่ไหวทานได้ค่ะ เป็นผลไม้หรือไข่ต้มนะ )
14:30 :กินน้ำ 550-600ml ก่อนอาหาร (ตั้งนาฬิกาเตือนใน📱)
15:00 🍖 ส่วนมื้อที่ 2 กินข้าวบ้างกินสลัดบ้าง แต่โบว์ชอบกินมันเผาใน 7-11 ค่ะ อิ่มดี สรรพคุณเยอะด้วย
รวมโปรตีนดูค่ะ กะคร่าวๆเอา บางมื้อโบวคิดว่าโปรตีนไม่ถึง
โบวจัดหมูกะทะชาบูเลยค่ะ (ต้องมีวิธีทานนะคะ ไว้จะเอามาบอก)
17:00 หยุดทานทุกอย่างค่ะ เข้าสู่โหมดงดอาหาร
ทานได้แค่ น้ำ กาแฟ ชาเขียว ไปจนถึง 11:00 ของอิกวันเลย
ใน 1 เดือนจะมี ชีสเดย์ 2 ครั้งค่ะ จะเสาร์อาทิตย์ไหนก้ได้
กินเสร็จไม่ต้องชั่งน้ำหนักนะคะ ยังไงก้ขึ้น
แต่เป็นการสับขาหลอกระบบในร่างกายค่ะ จะได้ไม้รู้ว่าเราลดน้ำหนักอยู่!!!
21:00 :เริ่มเข้านอนค่ะ หยุดเล่นโทรศัพท์นะ😂
เวลาการกินสามารถปรับได้ตามสะดวกเลยนะคะ จะกินสามมื้อก็ได้ไม่ว่า แต่ ใน1 วัน โปรตีนต้องถึง แคลก้อย่าเกินควร กะกำนวนดูดีดีค่ะ มื้อสุดท้าย เหลือเวลาให้ได้พัก สัก 1-2 ชั่วโมงก่อนนอนด้วยนะคะ
🔴ข้อห้าม อย่าอดนะคะ ทานให้อิ่ม ถ้าอดตะบะแตกเเน่นอน‼️
ทำให้ชิน ทำให้เป็นนิสัย ทำให้เป็นกิจวัตร แล้วเราจะทำได้นานคะ
✅หวังว่าจะเป็นประโยชน์กับคนที่กำลังลดอยู่นะคะ✅
โบวเองก็สู้สุดใจเหมือนกันค่ะ และกำลังจะท้าทายตัวเองจากที่เคยทำ 16/8 เป็น 20/4 กินสองมื้อเหมือนเดิมแต่คราวนี้จะ บาลานซ์การกิน ออกกำลังกายหน่อยๆ
‼️ตั้งแต่ลดน้ำหนักครั้งนี้ ถึงจะดูเพิ่งเริ่มแต่รู้สึก
ได้เลยว่าสุขภาพ ดีขึ้นมากจริงๆ อยากได้ยินที่
พี่ๆที่เคยลด บอกว่า ถ้าเราเปลี่ยนแปลงหรือเราผอมขึ้น
อะไรมันจะดีขึ้น สังคมมันจะเปลี่ยน อยากรู้จริงๆค่ะ ‼️
🙏🏻🙏🏻ผิดถูกต้องขออภัยด้วยนะคะ 🙏🏻🙏🏻
สุดท้ายท้ายสุด
📍ร่างกายของเรา ไม่มีใครมารักนอกจากตัวเราเองค่ะ เลิกทำเพื่อคนอื่น มาหัดทำอะไรเพื่อตัวเองบ้างนะคะ
❤️❤️ปกติโบว์พูดกับเพื่อน เพื่อนยังไม่ค่อยเข้าใจ นี้พิมไม่รู้จะเข้าใจกันไหม ถ้ามีอะไรสอบถามได้นะคะ🔥🔥🔥🔥💪🏻💪🏻
ขอบคุณที่สุดเลยค่ะ❤️❤️❤️
ฝากติดตามด้วยนะคะ
ไว้จะมาลงการกินบุฟเฟต์ยังไง ให้ไม่รู้สึกผิด
อาหารที่กินแต่ละวัน
และอื่นๆ ค่ะ❤️
#ติดเทรนด์ #เทรนด์ลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนักไปด้วยกัน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #เปลี่ยนเป็นคนใหม่ #สู้ๆนะตัวเราเอง