下载无水印或徽标的 Lemon8 视频和照片的最简单方法
提示! 右键单击并选择“Save link as...”进行下载。
PHOTOS | |||
WEBP | Origin Image | 下载 | |
WEBP | Origin Image | 下载 | |
WEBP | Origin Image | 下载 | |
WEBP | Origin Image | 下载 | |
WEBP | Origin Image | 下载 | |
WEBP | Origin Image | 下载 |
💁🏻♀️การนอนหลับให้เพียงพอสำคัญกับร่างกายเป็นอย่างมาก เพราะถ้าร่างกายไม่พร้อมใช้งานเพราะพักผ่อนไม่เพียงพอแล้วชีวิตในแต่ละวันจะเป็นยังไง
สำหรับใครที่จัดการระบบการนอนไม่ได้ ลองมาใช้กฎนี้ดูเผื่อการนอนจะดีขึ้นได้👍🏻
10 ชั่วโมงก่อนอน
- งดดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทุกชนิด
ไม่ว่าจะเป็น กาแฟ ชา เครื่องดื่มชูกำลัง และน้ำอัดลม
เพราะคาเฟอีนมีฤทธิ์กระตุ้นประสาท ทำให้ตื่นตัว ส่งผลให้หลับยาก
3 ชั่วโมงก่อนนอน
- งดรับประทานอาหารมื้อหนัก
อาหารที่ย่อยยาก ไม่ควรทำก่อนเข้านอน จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
2 ชั่วโมงก่อนนอน
- งดทำกิจกรรมที่ใช้ความคิดหรือสายตามาก
การออกกำลังกาย ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ รวมถึงการอ่านหนังสือเรียนที่ใช้ความคิดมาก
1 ชั่วโมงก่อนนอน
- งดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทุกชนิด
โทรศัพท์ ไอแพด คอมพิวเตอร์ หรืออุปกรณ์ที่มีแสงสีฟ้า เพราะทำให้รบกวนการหลั่งสารฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการหลับ
0 ครั้ง💖
- ห้ามดปุ่มเลื่อนปลุกของนาฬิกา
เพราะเมื่อตื่นแล้วหลับต่อจะทำให้ร่างกายทำงานผิดปกติ เมื่อร่างกายเข้าสู่ระบบการทำงานแล้วไม่ควรหลับๆตื่นๆ อาจส่งผลให้มีอาการปวดหัวหรืองัวเงียมากกว่าเดิม
#salehere #เซลเฮียร์ #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #เปลี่ยนตัวเอง #healthy #healthylifestyle #นอนไม่หลับ #นอนหลับยาก #สุขภาพดี #สุขภาพดีกับlemon8