The easiest way to download Lemon8 video & photo without watermark or logo
TIP! Right-click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Origin Image | Download | |
JPEG | Origin Image | Download | |
JPEG | Origin Image | Download | |
JPEG | Origin Image | Download | |
JPEG | Origin Image | Download |
วันนี้มาแบ่งปันคลิปออกกำลังกาย สำหรับมือใหม่ ที่เราใช้ตอนออกกำลังกายแรก ๆ ค่ะ 🫧
แชร์ปสก. -7 kg ฉบับสาวติดขนม+กาแฟ
✨ ตารางออกกำลังกายของเรา จะเป็นคาร์ดิโอ ต่อด้วยเวท หรือโยคะ/พิลาทิส
เริ่มที่คาร์ดิโอ ปกติเราจะเดินลู่ 45 นาที ความชัน 6, ความเร็ว 3 (5 min), 4 (15 min), 5 (5 min), 4 (15 min), 3 (3 min)
ให้ heart rate อยู่โซน 2 พอ แต่ถ้าไม่เดินลู่ จะออกกำลังกายตามคลิปของคุณ Chloe
เน้นที่ไม่กระโดด ประมาณ 15-20 นาที หรือ 1 คลิปก็พอ เพราะเดียวเวทต่อ
แล้วเราก็มาเวทอีก 2 คลิป ประมาณ 30 นาที อย่าลืม warm up+ cooldown ทุกครั้ง
✨วิธีเลือกเล่นเวทของลูน่า
เราจะจับคู่ส่วนที่จะเล่น เป็นหลักก่อน แล้วเล่นสลับ ๆ กันไป
1. ขา+ก้น
2. หลัง+แขน
3. แกนกลาง+พุง
❣️ลำดับก็จะเป็น
warm up 5 min -> คาร์ดิโอ ~30-45 min -> เวท ~30 min -> cooldown 5 min
✨ เราจะออกกำลังกาย 2 วัน พัก 1 วัน แบบนี่ไปเรื่อย ๆ โดยใน 1 อาทิตย์ จะมีวันที่เล่นโยคะ/พิลาทิส 1 วัน
✨ โยคะ/พิลาทิส จำเป็นต้องไปเรียนที่สตูดิโอไหม?
แนะนำว่า มือใหม่ควรไปค่ะ เราจะได้โฟกัสได้ถูก หายใจได้ถูก และลดการบาดเจ็บขณะออกกำลังกายด้วย
เราเข้าคลาสประมาณ 3 เดือน แล้วก็มาเล่นตามยูทูปเองต่อ
✨ ออกกำลังกายตอนไหนดี?
แนะนำตอนที่ตัวเองสะดวกเลยค่ะ อย่างเราชอบออกตอนเช้า เพราะเคยออกตอนเย็นละ หิวมากกกก🤤
เหมือนปอบลง เลยเลิก มาออกตอนเช้า ก่อนกินข้าวแทน 😄
✨ ก่อน/หลังออกกำลังกาย ทานอะไรดี (ตามที่เราทำแล้วโอเค)
❣️ก่อนออก แนะนำ พวกที่ให้พลังงาน แต่ไม่หนักท้อง เช่นกล้วยหอม กาแฟดำ โปรตีนเชค ได้หมดเลย
ทานก่อนสัก 15 นาที ค่อยเริ่มออกกำลังกาย
❣️หลังออก แนะนำ อาหารที่มีโปรตีนสูง และอยู่ท้อง
✨เคล็ดลับที่ทำให้ออกกำลังกายเป็นประจำ
จริง ๆ เราทำเพื่อผู้ชาย5555555555 แต่ก็แค่ส่วนหนึ่ง หลัก ๆ คือ อยากใส่ชุดสวย ๆ ถ่ายรูปเผลอ ๆ แล้วตะเล็กตะน้อย
พอผอมลง แล้วมีคนทักเยอะ ๆ เลยคิดว่า คุ้มแล้ว ที่อดทนมา เลยหาทำมาเรื่อย ๆ เข้าชาเลนจ์ ของคุณ Chloe บ้าง
เล่นโยคะ สงบใจบ้าง 🧘🏼♀️หรือไปยิมจอย ๆ เน้นความหลากหลาย ถ้าทำแบบเดิมซ้ำ ๆ เราจะเบื่อ เน้นเปลี่ยนไปเรื่อย ๆ
บางทีเราก็เต้นซุมบ้า5555555555555 🕺
✨ ลดเฉพาะส่วนได้ไหม เช่น อยากแขนเล็ก เล่นแต่แขนได้ไหม
จากตัวเราเองนะ ไม่ได้5555555555 ร่างกายไม่ให้เลือก มันเอาแต่ใจ
ของเราไม่ว่าออกส่วนไหน ขา จะลงก่อน ตามมาด้วยพุง แขนคือยากสุด
เพราะงั้น ทุกคลิป ลงทั้งตัวเหมือนกัน5555555
‼️ แต่ในแง่ของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การเล่นเฉพาะส่วน ช่วยได้เยอะ จะเห็นได้ชัดว่า แข็งแรงขึ้น เข้ารูปมากขึ้น
ปล.เราไม่ใช่เทรนเนอร์/นักโภชนา แพลนชีวิตอาจจะไม่ถูกต้อง 100% นะคะ เน้นปรับให้เข้ากับตัวเอง
🌷 เพื่อน ๆ ที่กำลังเริ่มออกกำลังกาย มาแชร์กันได้นะคะ เล่นคลิปไหนแล้วปัง แล้วจึ้งบ้าง