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2月から3ヶ月間のあいだ、
私が実際に意識して継続してみて
明らかに変わった習慣をご紹介します🌸
これまでの投稿でご紹介している内容と
ご紹介していない内容が混ざっていますので、
気になる項目があったらお気軽にご質問ください!!
みなさんは何個できていますか?
よかったらコメントで教えてください🧡
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📍食生活
□ 朝起きて1杯目の飲み物は絶対白湯
□ 日中1.5~2Lの水を少しずつ摂る
□ タンパク質をしっかり摂る
(意識しないと全然1日に必要な量摂取できてません!)
□ よく噛む(一口20〜30回ぐらい)
□ 食事で補えなかった栄養素はサプリを上手く利用する
□ どうしても甘いものが食べたい日は飲み物ではなくしっかり咀嚼できる食べ物がベター
□ 脂っこいものを食べるときは野菜や海藻、きのこと一緒に食べる
□ あすけん、カロミルなどのアプリに食事を記録する
📍基本のスキンケア
□ スキンケアは正しい順番で行う
朝:洗顔→(ブースター)→化粧水→乳液→クリーム→日焼け止め
夜:クレンジング→洗顔→(ブースター)→化粧水→乳液→クリーム
□ 日焼け止めは年中必ず使う
□ 顔だけじゃなく、首・デコルテ・手のケアも怠らず
□ 頭皮をほぐす、マッサージをする
□ 朝顔を洗う前にはまず手を洗ってから
□ 夜顔を洗うのは、頭・身体を洗ったあと、一番最後に!
□ しっかり泡立てる(ソフトボール1個分が目安!)
□ 順番は、Tゾーン→リゾーン→頬・目元・口元
□ シャワーを直接顔に当てない
□ 36〜38度のぬるめのお湯で洗う
□ 洗顔後はティッシュや使い捨てペーパータオルで顔を拭く
□ 洗顔は1~3分以内で終わらせる
📍お風呂
□ 湯船に浸かる
□ お風呂のお湯の温度は38〜40度
□ 入浴時間は15〜20分
□ 入浴前に1杯の水を飲む
□ お風呂上がりにも1杯の水を飲む
□ 浴槽に浸かりながら全身をマッサージする
📍運動・その他
□ 週2回の筋トレをする
□ お風呂上がりに10分ストレッチ
□ 週3日、10~60分の有酸素運動
□ 趣味に没頭する時間をつくってストレスを解消する
□ 7時間以上寝る
□ 夜はスマホのブルーライトをカット
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