サバ缶で血液サラサラ鯖弁当を平日5日分まとめて冷凍ストック

鯖缶で血液さらさらダイエット弁当を平日５日分まとめて冷凍作り置き

🌻１食分のおおよその栄養素🌻

（鯖缶のおかず＋炒り卵＋ミニトマト＋米１００g）

・カロリー　３８５．６

・タンパク質　２０．８

・脂質　１３．５

・炭水化物　４７．８

【材料】

サバの水煮缶　２缶

玉ねぎ　１個

小松菜　１束

ごま油　小さじ１

白ごま　お好みで

鰹節　お好みで(多い方が美味しい)

【調味料】

おろし生姜　小さじ1/2

みりん　大さじ１

ラカント（なければ砂糖）　小さじ１

味噌　大さじ２

【手順】

①玉ねぎと小松菜は小さく細かく切っておく

②【調味料】を全て合わせておく

③フライパンにごま油をひき、玉ねぎがしんなりするまで炒める

④玉ねぎがしんなりしてきたら、鯖缶２缶を汁ごと、切った小松菜、合わせ調味料を入れる

⑤水分が飛ぶまで炒め、白ごまと鰹節(多い方がおいしい)をお好みで混ぜたら完成

今回は付け合わせに、炒り卵（卵５個分）とミニトマト2つずつつけました。

（ミニトマトは冷凍して、レンジ解凍すると

中がトマト缶みたいになって、大火傷するので

ミニトマトの冷凍はお勧めしません、笑）

⭐️保存期間⭐️

→２週間以内に食べ切ることをおすすめします。

それ以上は、味が落ちてしまう可能性があります。

⭐️職場に持って行く時は⭐️

🔴冷凍のまま職場へ持って行く場合🔴

※この方法が1番美味しく食べられるよ

⇨冷凍のまま、保冷剤と一緒に持っていき、

お昼の食べる直前にレンジで温める(500W３〜４分ほど)

🔴解凍してから職場へ持って行く場合🔴

⇨冷凍のまま、ふたを開けてずらし、５００Wのレンジで５分加熱。

食中毒を防ぐために、冷ましてからフタをして、保冷剤と一緒に持って行く

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