The easiest way to download Lemon8 video & photo without watermark or logo
TIP! Right-click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Origin Image | Download |
Hellooo Lemon8 ๐๐
Beberapa dari kamu pasti gak asing dengan yang namanya ๐๐ป๐๐ฒ๐ฟ๐บ๐ถ๐๐๐ฒ๐ป๐ ๐๐ฎ๐๐๐ถ๐ป๐ด ~ atau diartikan sebagain pola diet yabg berfokus pada pengaturan jam makan dan puasa.
Untuk teman-teman yang masih baru di Intermittent Fasting, ada baiknya memulai dengan 14:10
14 jam puasa, dan 10 jam untuk makan.
Contoh dimulai dari sarapan jam 7 dan makan malam selesai sebelum jam 5 sore.
Setelah teman-teman mulai terbiasa, bisa dilanjutkan dengan metode lainnya. Aku jabarkan berdasarkan pembagian usia
โข Usia 18-30 ~> Sesuai jadwal Intermittent intermittent Fasting dengan kegiatan dan jadwal kamu. Contohnya kamu biasanya menggunakan 18:6 tapi minggu depan akan ada acara makan malam kantor, atau pernikahan kerabat, dan minggu yang sangat sibuk. Kamu bisa ganti ke 16:8 selama minggu itu, dan kembali ke 18:6 di minggu selanjutnya
โข Usia 30-45 ~> Gunakan pola 16:8 atau 14:10
Ada baiknya tidak makan terlalu malam, karena pencernaan memerlukan waktu istirahat dan detoxification. Misalnya tetapkan batas maksimal makan malam sebelum jam 7 malam
โข Usia 45-55 ~> Gunakan pola 18:6 atau 16:8
Seiring bertambahnya usia, porsi makan dan kecepatan makan akan berkurang dengan sendirinya. Pastikan mendapat cukup asupan protein, serta secara rutin berolahraga, seperti jalan pagi atau sore setiap hari. Hal ini selain menurunkan berat, juga dapat menjaga berat tubuh dan membangun masa otot lebih baik.
โข Usia 60+
Tubuh membutuhkan lebih banyak lagi protein, kalsium, dan vitamin D.
Pada kelompok usia ini, dapat menerapkan 12:12 ; 14:10 ataupun 16:8
Namun ada beberapa kondisi dimana Intermittent Fasting memerlukan persetujuan dokter. Harap konsultasikan dengan dokter kamu dulu ya. Terlebih yang melakukan diet ketat untuk weight loss goals. Diantaranya
โข 20:4 ~ Puasa 20 jam, dan bisa makan di 4 jam
โข OMAD ~ One meal a day, atau 1 kali makan dalam 1 hari
โข Eat Stop Eat ~ puasa 24 jam, dan hari selanjutnya bisa makan normal ~ berselang-seling
Ingat, untuk tidak makan terlalu malam.
Hindari minyak, goreng-goreng, makan manis, gula, susu keju yang berlebihan, kurangi tingkat asin / penggunaan garam. Karena pada dasarnya garam meningkatkan nafsu makan dan mengikat lemak.
Beberapa publik figur di Indonesia pun pernah sharing bahwa mereka mengurangi garam, masih menggunakan tapi dalam jumlah yang sedik, sesuai yang diperlukan tubuh.
Yuuuk sama-sama kita jaga kesehatan kita dan keluarga..
Sama-sama sehat, lebih happy bareng ๐๐
Resep Pepes Ikan Kembung << Click
#intermintentfasting #diettips #mealplan #dietfood #DietJourney #dietmenu #sehat #dietplan #tipsdietpemula #dietsehat