Der einfachste Weg, Lemon8-Videos und -Fotos ohne Wasserzeichen oder Logo herunterzuladen
TIPP! Klicken Sie mit der rechten Maustaste und wählen Sie „Save link as...“ zum Herunterladen.
PHOTOS | |||
WEBP | Origin Image | Herunterladen | |
WEBP | Origin Image | Herunterladen | |
WEBP | Origin Image | Herunterladen | |
WEBP | Origin Image | Herunterladen | |
WEBP | Origin Image | Herunterladen | |
WEBP | Origin Image | Herunterladen | |
WEBP | Origin Image | Herunterladen | |
WEBP | Origin Image | Herunterladen | |
WEBP | Origin Image | Herunterladen | |
WEBP | Origin Image | Herunterladen |
9 นิสัยทำตอนเช้าช่วยเพิ่ม Productivity โดย Erin Engla นักจิตวิทยาคลินิก จาก Irving Medical Center
ข้อมูลจาก blognone.com
1.กำหนดเวลาเข้านอน และเวลาตื่น
ความสม่ำเสมอคือหัวใจสำคัญของการสร้างกิจวัตรที่ดี การกำหนดเวลาเข้านอน และเวลาตื่นทำให้นาฬิกาภายในร่างกายของเราจะเรียนรู้แพทเทิร์นการตื่นและนอน
2.วางแผนเวลาที่จะใช้ในตอนเช้า
วางแผนตอนเช้าเราจะต้องทำอะไรบ้าง ช่วยให้เราสามารถทำกิจวัตรในตอนเช้าได้อย่างเต็มที่ ไม่เร่งรีบ
3.อย่ากดเลื่อนนาฬิกาปลุก
หากต้องการพักผ่อนมากขึ้นก็ให้ตั้งนาฬิกาปลุกเวลาที่เราต้องการตื่นโดยไม่ต้องตั้งก่อนเวลาแล้วกด snooze ไปเรื่อย ๆ เพราะการกด snooze กระทบต่อคุณภาพการนอนของเราในระยะยาว
4.ลุกออกจากเตียงทันที
ควรลุกออกจากเตียงหลังจากตื่นนอนแล้วเลือกทำกิจกรรม 1 อย่างที่เราจะสามารถจดจ่ออยู่ได้ เช่น การออกกำลังกาย ทำให้จัดการกับเรื่องต่าง ๆ ระหว่างวันได้ดีขึ้น
5.หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์
การนอนไถโทรศัพท์เป็นสิ่งที่จะลด Productivity ในแต่ละวัน การเล่นโทรศัพท์ก่อนที่เราจะรู้สึกตื่นจริง ๆ จะทำให้เราไม่มีสมาธิ
6.ชมตัวเอง
การพูดหรือเขียนข้อดีของตัวเองจะช่วยสร้างความมั่นใจ ขจัดความคิดด้านลบ และช่วยพัฒนาความสัมพันธ์ในระยะยาว
7.ดื่มน้ำเปล่า
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำเปล่า ควรวางน้ำไว้ข้างเตียงและเมื่อตื่นมาให้ดื่มน้ำทันทีเพราะจะช่วยย่อยอาหาร ดูดซึมสารอาหาร และนำของเสียออกจากร่างกาย
8.ออกกำลังกายหรือยืดกล้ามเนื้อ
การออกกำลังในตอนเช้าช่วยสร้างกิจวัตรในการเข้านอนและตื่นนอนของเรา
9.เลือกรับประทานอาหารเช้า
ที่ดีต่อสุขภาพ
ตัวเลือกที่ดีในการรับประทานอาหารเช้า คือ ควรรับประทานอาหารสดที่ยังไม่ได้ผ่านกระบวนการใด ๆ และมีโปรตีนและไฟเบอร์ที่ช่วยในการเผาผลาญ