ลดน้ำหนัก🏋🏼 3 เดือน เริ่ม!!!

ฉบับคนจริงจัง 💯👀

มาเริ่มลดน้ำหนักจริงจังกัน ต้อนรับปีใหม่ 2025 🎄

__________________________________

ใครเห็นแล้วรีบบันทึกนะ 📥เรามาผอมไปพร้อมกัน

เพื่อปี 2025 🎁เราจะเป็นตัวเองในเวอร์ชั่นที่ดีกว่าเดิม

อย่ามัวแต่เอาไว้ก่อน เพราะถ้าแกอยากสวยจริงๆ แกลองลดน้ำหนักดูก่อน เพราะการลดน้ำหนัก มันก็จะช่วยลดสัดส่วนต่างๆ ให้เล็กลงได้ 🍋

ตารางลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักมีอยู่ 2 แบบ คือ

1. การลดน้ำหนัก แบบตัวเลข

2. การลดน้ำหนัก แบบรูปร่าง

แต่เราเลือกที่จะทำทั้งสอง พร้อมกัน แน่นอนว่าเป็นไปได้

🥑ขั้นแรก ลดน้ำหนัก 1 เดือนแรก เริ่มจาก

งดน้ำตาล แป้ง ของทอด/มัน ขนมจุกจิก อาหารสำเร็จรูป

❗️แบบเด็ดขาด ❗️ ยังไม่ต้องออกกำลังกาย

กินพวกผลไม้น้ำตาลน้อย🥝 ไม่ก็ขนมคลีนๆก็ได้

คุมอาหารไปก่อน กิน 3 มื้อ แต่เป็นอาหารคลีนเท่านั้น🥗

🍎ขั้นสอง เดือนที่ 2-3 ทำเหมือนเดิมเพิ่มเติมคือ…

ตอนเย็น 🌃 ออกกำลังกาย 10-20 นาที

ตอนเช้า 🌅 โยคะ 15 นาที

💢อย่าลืมที่จะ ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย

1 อาทิตย์ ออกแบบเบิร์นไขมัน 5 วัน อีก 2 วันพัก

ส่วน โยคะ ทำตอนเช้า 2-3 วัน ตามสะดวก

✅ ข้อควรทำตาม

ดื่มน้ำ💦ให้ได้วันละ 2️⃣ ลิตร

กินให้เป็นเวลา ⏰

💭มื้อเช้า เป็นอาหารอ่อนๆ สบายท้อง

💭กลางวัน อาหารที่อยู่ท้อง

💭เย็น ผลไม้ อาหารเบาๆ ไม่หนักท้องเกินไป

พักผ่อนให้ครบ 8 ชม.😴

อย่านอนเกิน 23.00 น.

กินไฟเบอร์ 1 อาทิตย์ 2 วัน (ไฟเบอร์มะนาวใน 7-11 เริ่ด)

ครบ 3 เดือนแล้วมาบอกกันนะว่าทำตามเป้าหมายกันได้มั้ย

ไว้เจอกัน ปีใหม่นะ หวังว่าจะเห็นการเปลี่ยนแปลงของทุกคน

น้าาา😊😇 2025 อย่าลืมกับมาคอมเม้นนะ ว่าได้ผลมั้ย

หวังว่าทุกคนจะสามารถฝืนตัวเองเพื่อความสวยได้นะ 🤍

ไม่ยากเกินความสามารถเราหรอก คนลดน้ำหนักได้มีตั้งเยอะ ทำไมเราจะลดไม่ได้หล่ะ 🧃🥝🥑

จงเชื่อว่าเราทำได้….👑

2025 เราต้องเป็นตัวเราในเวอร์ชั่นใหม่ 🐰

#ลดน้ําหนัก #ติดเทรนด์ #พัฒนาตัวเองให้ดีขึ้น #2025