解剖学篇:斜方肌

解剖学篇:斜方肌
✅位置:位于项部和背上部皮下，单侧为三角形，两侧合成斜方形，分为上束、中束、下束
1⃣️上束
起点:枕外隆突，上项线内1/3，项韧带
止点:止于至锁骨外1/3处
2⃣️中束
起点:起于第6颈椎到第3胸椎的棘突和韧带
止点:止于肩胛骨肩峰和肩胛冈的上部
3⃣️下束
起点:起于4-12胸椎的棘突和韧带
止点:止于肩胛冈上缘
✅功能:共同功能：肩胛后缩
上束单独功能：肩胛上回旋，上提（吸气易耸肩）头颈伸展、同侧屈，胸椎伸展
下束单独功能：肩胛上回旋，下压（常说的沉肩）
✅可能出现的问题:斜方肌上下束都有肩胛上回旋的功能，当斜方肌下束无力时，会过多使用上斜方肌来代偿，引起肩部酸痛，使上斜肌肉发达。
✅锻炼方法：松解上束，激活训练下束
方法一：按压上束的痛点，再训练下束（训练下束上回旋，下压的能力，帮助放松上束）
如：①吸气时，训练下束的下压能力（吸气不耸肩）②训练下束使肩胛骨上回旋的能力（始终保持上斜松软，从徒手到负重）先纠正再强化