【30分钟背部与脊柱垫上普拉提跟练适合初学者】Mira普拉提 | 伸展灵活脊柱舒展背部

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这个动态的背部和脊柱锻炼课程将伸展并增加腰椎、颈椎和胸椎的灵活性。这个背部与脊柱锻炼非常适合普拉提初学者，可以增强灵活性并改善姿势，非常有必要尝试。定期回顾，感受你的脊柱。

【练习禁忌与注意事项】：如果您有腰椎间盘膨出或突出症，请避免做脊柱向前弯曲的练习动作，这会增加您腰椎的压力。请在腰椎中立位或者伸展位练习。

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