改变呼吸，降低皮质醇 Dr. Berg

https://youtu.be/ppTAOjdcG04
0:00 简介：降低皮质醇的呼吸技巧
0:30 了解横膈膜和膈神经
5:35 如何通过改变呼吸来降低皮质醇
6:55 展示呼吸技巧
7:30 更上一层楼
9:55 看看这个关于惊恐发作的视频！

今天我们将讨论如何改变呼吸来帮助缓解压力和焦虑。您还可以使用这个简单的技巧来帮助治疗哮喘，甚至帮助您更容易入睡。

当有人感到压力时，他们通常认为他们需要更多的氧气。但他们确实需要氧气和二氧化碳的正确平衡——二氧化碳实际上有助于增加氧气的吸收。

膈肌是由膈神经控制的迷人而重要的肌肉。它不断地向身体输送氧气并平衡氧气和二氧化碳。隔膜自动工作，但可以绕过非自愿或自动机制并控制您的呼吸。

当你改变你的呼吸模式时，你正在积极地接管自动系统并将其置于你的控制之中。任何时候你处于战斗或逃跑状态，你的呼吸都不平衡。所以，我们需要平衡呼吸模式。

每当您感到压力时或睡前，您可以全天使用此技巧五分钟，以帮助您睡得更好。

做这个简单的呼吸技巧，通过鼻子吸气四秒钟，然后呼气四秒钟。最好在通过隔膜而不是胸部呼吸时这样做。

为了更上一层楼，如果你处于压力状态，吸气四秒钟，呼气七到八秒钟。