应该运动后伸展，不是运动前伸展。柏格醫生 Dr Berg

如果你在運動前伸展，你需要看看這影片！
時間標示
0:00 運動後一定要伸展！
1:02 離心收縮(拉長肌肉)和伸展訓練以提高靈活度
1:50 給你的挑戰
2:33 dr berg書籍介紹

柏格醫生 dr berg 談：為什麼您應該在運動後而不是運動前伸展，以幫助降低受傷風險並提高靈活度。

這可能看起來不合理。然而，大多數運動傷害發生在肌肉處於伸展的階段而不是收縮階段。

運動前靜態伸展...
1. 不能防止受傷
2. 降低效能
3. 削弱肌力
4. 減少流向肌肉的血液

你能做的最好的事情就是運動後伸展。

運動後的動態伸展可以增強副交感神經系統。

在沒有收縮的情況下，伸展肌肉是不自然的。

離心收縮(拉長肌肉)非常適合伸展。這有助於：
1. 降低受傷風險（腿筋受傷風險降低 50%！）
2. 訓練肌肉掌控伸展力
3. 提升靈活度

肌力訓練還可以增加你的運動幅度和靈活度。

給你一個挑戰：
第一天試著在運動前伸展。
第二天，試著運動後伸展運動。

記錄你的結果，並在下方留言，它如何改變你的運動表現、耐力和靈活度。