下载无水印或徽标的 Lemon8 视频和照片的最简单方法
提示! 右键单击并选择“Save link as...”进行下载。
VIDEOS | |||
MP4 | 540x960 | Original Video | 下载 |
PHOTOS | |||
JPEG | Origin Image | 下载 |
วันนี้ เอาไอเดีย “ฟิต น้องสาว” แบบง่ายๆๆ
แต่ได้ผล เพราะทำบ่อย😊
แถมได้ กระชับ “ช่วงล่าง” แถมได้ “ขาเรียว”
“หน้าท้องแบน” ด้วยนะคะ
รู้ไหม ทำไม ท่า เหล่านี้ ถึง ช่วยกระชับ ช่องคลอด ?
📍เพราะ เมื่อเรา ได้ขยับ ร่างกาย ช่วงล่าง ทำให้ อุ้งเชิงกราน ได้ทำงาน มากยิ่งขึ้น เลยทำให้ น้องสาว ฟิต กระชับ กับมา 14 อีกครั้ง ยิ่งสำหรับ แม่หลังคลอด ยิ่งทำ ได้ หลัง 4 เดือน ทำเบาๆๆ จะช่วยได้เยอะมาก คะ
✅ท่า แรก
- นอนราบไปกับพื้น โดย ให้เข่าสองข้าง ชันขึ้น แล้ว ใช้มือสองข้างประสานกัน โดยใช้มือเหวี่ยง ไปตรงระหว่างขา แล้ว “ยกสะโพก”ขึ้น โดย “ขมิบน้องสาว”ตอน ยกสะโพก ขึ้น
ไปด้วย ทำ 15 ครั้ง 3 รอบ หรือมากกว่า ได้คะ
(เกร็งหน้าท้องไปด้วย)ทุกท่า คะ
✅ ท่าที 2
- นอนราบ กับพื้นเหมือนท่าแรก แค่เพียง ยกสะโพก ขึ้นค้างไว้ ตลอด และ ขยับขาเข้าออก นับ 15 ครั้ง 3 รอบคะ
✅ ท่าที่ 3
- ท่านี้ เปลี่ยนมาเป็น คุกเข่า โดย ดันสะโพก ขึ้นลง แต่ช่วงดันสะโพก ขึ้น ให้ “เกร็งพับสะโพก”และ ขมิบน้องสาวไปด้วยนะคะ
ทำ 15 ครั้ง วน 3 รอบคะ
✅ท่าที่ 4
-ท่านี้ ทำต่อจากท่าที่ 3 แต่เพียง ดันสะโพกขึ้นลงเบา ๆ ค้างไว้ ขึ้นลง เบาๆๆ ทำ 15 ครั้ง วน 3 รอบคะ
มาๆๆ ลองฝึกกันดูนะคะ
🔥เซทนี้ ไม่เพียงช่วย เรื่อง “น้องสาว”กระชับ” อย่างเดียว แต่ยังช่วย เรื่อง ขา หน้าท้อง สะโพก กระชับ ด้วยนะคะ
มาๆๆ ลองมาทำตามกันดูคะ
#ลดไขมัน #ลดน้ำหนัก #หุ่นดี #ฟิต #สวย #รักสุขภาพ #แม่หลังคลอด #ติดเทรนด์ #ออกกำลังกาย #สวยสุขภาพดี