12 วิธี แก้ขี้หลงขี้ลืม

CONSEIL! Faites un clic droit et sélectionnez "Save link as..." pour télécharger.

PHOTOS
	WEBP	Origin Image	Télécharger
	WEBP	Origin Image	Télécharger
	WEBP	Origin Image	Télécharger
	WEBP	Origin Image	Télécharger

ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ 🍔🥗

เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์และเลือกทานผักผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอความจำเสื่อมได้

หมั่นออกกำลังกาย 🏋🏻🏃🏻‍♀️

นอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงดูดีแล้วยังทำให้ร่างกายและสมองได้รับออกซิเจน แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน 3 ชั่วโมง

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 😴 🛌

ควรนอนให้ได้ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน เวลาในการนอนสม่ำเสมอ และนอนในที่ๆเหมาะสม

จดบันทึก ✍🏻 📖

หากเราไม่มั่นใจในความจำของตัวเองก็พยายามจดทุกอย่างลงไป โดยมีงานวิจัยกล่าวว่าสมองจะจดจำได้ดีขึ้นหากใช้การจดบันทึก งานวิจัยจากมหาวิทยาลัย Indiana ในปี 2010

แปะกระดาษโน้ตตามจุดสำคัญ 🗒️ 🖊️

ใช้กระดาษโน้ตแปะเพื่อเตือนสิ่งที่เราอาจจะลืมได้ และควรแปะในจุดสำคัญเช่น หน้าประตูห้อง/บ้าน,หน้าห้องน้ำ,หน้ารถ เป็นต้น

จัดระเบียบสิ่งของภายในบ้าน 🏡

จัดวางสิ่งของจำเป็นไว้ในที่ๆมองเห็นได้ง่ายและเป็นระเบียบ เช่น กุญแจบ้าน กุญแจรถ

บริหารสมอง 🧠 🧮

เช่น เล่นเกมวางแผน,หมากรุก,บอร์ดเกม เพื่อฝึกให้ตัวเองได้ใช้ความคิดอย่างสม่ำเสมอ

ทำกิจกรรมเพื่อผ่อนคลาย 🎧🎹

เช่น เที่ยวกับเพื่อน,ร้องเพลง,ฟังเพลง เพื่อช่วยลดความเครียดหรืองานอดิเรกที่เราชอบ

ไม่ทำหลายๆอย่างพร้อมกัน 😵‍💫

พยายามหลีกเลี่ยงเพื่อที่สมองจะไม่ต้องทำงานหนักมากเกินไป

ลดการดื่มแอลกอฮอล์ 🍺♻️

การดื่มแอลกอฮอล์มากๆอาจทำให้สมองเสื่อมได้ เมื่อเป็นระยะนานขึ้นจะทำให้สมองเสื่อมทำให้การทรงตัวเสีย