5 วิธี ✅ ทานคาร์บ "เพื่อลดไขมัน" ยังไงให้ได้ผล‼️

ก่อนอื่นเลยเราจะบอกว่า "การลดไขมัน" เราไม่ควรดูแค่ตราชั่งเพียงอย่างเดียวนะคะ ✅ เพราะบางทีตัวเลขบนตราชั่ง อาจจะไม่ขยับเลยก็ได้ 🥹 แต่ตัวเราอาจจะเล็กลงค่ะ‼️ เริ่มใส่เสื้อผ้าไซส์เล็กลงได้ แถมแข็งแรงขึ้นด้วย และไม่ต้องตกใจน้ำหนักของเราอาจจะขึ้นได้ 🌈 เพราะบางวันเราชอบเผลอไปทานอาหารรสเค็มจัดที่มีโซเดียมสูงร่างกายก็อาจจะบวมน้ำได้ค่ะ💧ทำให้น้ำหนักขึ้นๆลงๆได้ (แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเราอ้วนขึ้นนะคะ)

📍มาดู 9 วิธีทานคาร์บยังไง❓ให้เร่งการเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น

1. ) เน้นทานอาหารที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติมากที่สุด 🌽🍅🥕

การทานคาร์บให้น้อยลงเพื่อลดไขมัน Low carb แต่ไม่ใช่ว่าเราจะงดแป้ง งดน้ำตาลแล้วจะมีหุ่นดีได้เลยนะคะ แต่เราควรจะมีหุ่นและสุขภาพที่ดีไปพร้อมๆกันด้วยค่ะ ✅ และควรจะเลือกอาหารคาร์โบไฮเดรตที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติมากที่สุด เช่น มันเทศ มันหวาน เผือก ข้าวโพด ข้าวโอ๊ต ถั่ว และ อะโวคาโด

2.) ไม่ควรทาน (คาร์บ) น้อยเกินไปเป็นเวลานานๆ ✔️

ถ้าเราทานคาร์บน้อยไป เป็นเวลานานๆ ร่างกายจะได้รับพลังงานแคลอรี่ไม่เพียงพอต่อวัน หรือน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญมาเป็นเวลานานหลายเดือน หรือหลายปี จะทำให้อัตราการเผาผลาญพลังงานทำงานช้าลงเรื่อยๆ หรือว่าระบบเผาผลาญพังได้ค่ะ

และถ้ารู้สึกว่าการลดไขมันแล้วยังน้ำหนักนิ่งๆอยู่ แนะนำให้พักร่างกายก่อน แล้วทานอาหารมากขึ้นประมาณ 2-3 อาทิตย์ก่อนก็ได้ค่ะ

3.) ควบคุมพลังงานแคลอรี่ที่มาจาก (คาร์บ) ให้พอดี 🍠

การลดไขมันแบบ Low carb แนะนำให้เราควรมี Cheat Meal ประมาณ 1-2 มื้อ ต่อ 1 อาทิตย์พอค่ะ แต่ถ้าเราทานอาหารไม่ดีมากๆ หรือบ่อยเกินไปกว่านี้ 🍱 อาจจะทำให้การลดไขมันไม่ได้ผล และบางทีเราอาจจะเสพติดอาหารแคลสูงๆได้ด้วย ร่างกายผู้หญิงแต่ละคนจะมีการตอบสนองต่อปริมาณคาร์โบไฮเดรตไม่เหมือนกัน บางคนลดนิดเดียวหุ่นก็ลีนแล้ว บางคนก็อาจจะต้องทานคาร์บน้อยลงถึง 50 กรัมต่อวันเลยก็มี ถึงจะเริ่มเห็นผลค่ะ

4.) จำกัดปริมาณน้ำตาลจากธรรมชาติให้ดี 🍒🍊🥝

น้ำตาลทุกชนิดจะเหมือนกันหมด คือจะมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูง และพอทานเข้าไปเยอะๆ จะทำให้ร่างกายเราไม่เผาผลาญไขมัน แถมยังจะสะสมไขมันมากขึ้นด้วย งั้นเราควรจำกัดปริมาณให้ดี หรืองดน้ำตาลจากธรรมชาติไปเลยก็ดีค่ะ เช่น น้ำผึ้ง และน้ำตาลทรายแดง (ทานได้นะแต่ควรน้อยที่สุดค่ะ)

5.) พักผ่อนให้เพียงพอ และควบคุมความเครียดให้ดีๆ 🥹

การลดไขมันที่ได้ผล ไม่ใช่แค่ทานอาหารที่เป็นธรรมชาติเท่านั้น แต่ต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วย และเราควรจะดูแลสุขภาพสมอง และจิตใจไปพร้อมๆกันด้วยค่ะ ความเครียดไม่ว่าจะมากหรือน้อย‼️จะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเครียด อยู่ในระดับที่สูงบ่อยๆ และเป็นเวลานาน งานวิจัยพบว่ามันอาจจะทำให้เราอยากที่จะทานอาหารแคลอรี่สูงๆมากขึ้น และร่างกายจะสะสมไขมันที่หน้าท้องมากขึ้นด้วยนั้นเองค่ะ

•

•

#คาร์บดี #ไอเท็มเด็ดสุขภาพดี #แชร์ความรู้สุขภาพ #สุขภาพผู้หญิง #Howtoกินคลีน #ถามตอบปัญหาสุขภาพ #เมนูคลีน #สุขภาพดีกับlemon8 #อาหารเพื่อสุขภาพ #ลดไขมัน