น้ำหนักค้าง ลดวิธีเดิมไม่ได้ผล ลองแก้แบบนี้ดู

ลดน้ำหนักมาสักพัก ช่วงแรกร่างกายตอบสนองดีมาก

ทำไปสักพัก น้ำหนักเริ่มนิ่ง วิธีเดิมๆ เริ่มไม่ได้ผลกับเราแล้ว ลองสังเกตตัวเองและแก้ด้วย 3 ข้อนี้ดูค่ะ

▶️ 1. ทำ IF ช่วงเวลาใหม่ดูบ้าง

ใครที่เคยทำ IF ช่วงเวลาเดิมๆ เช่น 8/16

ลองปรับมากิน 23/1 หรือทานวันละมื้อแทน

เรามีตัวช่วยในการทำ IF ให้ได้นานขึ้น

👉 แอปเปิ้ลไซเดอร์เวเนก้าดื่มช่วง IF ลดไขมันได้ไวขึ้น

▶️ 2. ร่างกายเครียดเกินไป

การที่เราไดเอทเป็นเวลานาน ร่างกายจะเกิดความเครียด ซึ่งมันจะส่งผลต่อฮอร์โมนคอร์ติซอล และทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น เป็นผลทำให้ลดน้ำหนักไม่ได้ค่ะ

เราจึงต้องให้ร่างกายได้พักจากการไอเดทบ้าง

มีหลายเคสที่เว้นช่วงไดเอทระยะนึง ออกไปใช้ชีวิตให้เต็มที่ ไม่เคร่งเครียดกับการกิน พอกลับมาไดเอทอีกครั้ง สามารถลดน้ำหนักได้ดีกว่าเดิมค่ะ

▶️ 3. กินโปรตีนให้เพียงพอ

โปรตีนไม่ได้มีผลต่อการสร้างกล้ามเนื้ออย่างเดียว

อย่าคิดว่าลดน้ำหนักแบบไม่ออกกำลังกาย

จะไม่ต้องกินโปรตีนก็ได้ เป็นความคิดที่ผิดเลยค่ะ

เพราะโปรตีนเป็นส่วนสำคัญในการสร้างฮอร์โมนไทรอยด์

แล้วถ้าฮอร์โมนไทรอยด์น้อยลงจากการขาดโปรตีน

ก็จะส่งผลให้ระบบเผาผลาญเราช้าลงด้วย

เราก็เลยเจอภาวะ 'น้ำหนักค้าง' นั่นเองค่ะ

ดังนั้น เราควรกินโปรตีนให้เพียงพอต่อปริมาณที่ร่างกายต้องการ คือ ในหนึ่งวันควรได้รับโปรตีน 1 g ต่อ นน. ตัว 1 kg เช่น ถ้าเราหนัก 50 kg เราก็ควรกินโปรตีนให้ได้ 50 g

และควรเพิ่มอาหารที่ดีเพื่อให้ นน. ลดอย่างต่อเนื่อง

จิ้ม 👉 อาหาร 3 อย่างที่ควรทานช่วงลดน้ำหนัก

#ลดน้ำหนักไม่ออกกำลังกาย #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #หุ่นดี #แชร์ความรู้สุขภาพ #สุขภาพดีกับlemon8 #ลดความอ้วน #หุ่นดีง่ายๆ #ifแบบไม่เครียด #ผอมเร่งด่วน