7 เหตุ น้ำหนักค้าง และวิธีแก้ไข จาก ประสบการณ์ตรง

TIP! Right-click and select "Save link as..." to download.

PHOTOS
	WEBP	Origin Image	Download

อีกหนึ่งปัญหา ที่เพื่อนๆที่ลดน้ำหนัก ไขมันส่วนเกิน ต้องเจอกันทุกคน และทุกสเตปของการลดน้ำหนักเลยก็ว่าได้

ปัจจัยที่ทำให้น้ำหนักค้าง เท่าที่พบกับตัวเอง และ คนรอบตัว เจอมาดังนี้

ส่วนวิธีแก้ไข ก็ทำตรงข้ามกับสาเหตุนั้น

🆘 1 ดื่มน้ำน้อยกว่าปกติ

: เช่น กำหนดไว้ว่า ควรดื่ม 3ลิตร แต่ช่วงนั้น ดื่มได้แค่ 1.5-2 ลิตร

✅ วิธีแก้ไข ให้ดื่มน้ำมากขึ้น เมื่อเราทำได้

: ถ้าเราดื่มน้ำน้อย ระบบในร่างกายเก็บน้ำไว้ให้เซลล์ใช้ในยามขาด และเมื่อได้น้ำปกติแล้ว เซลล์จะคายน้ำออกมาเอง

🆘 2 ทานอาหารหมวดคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป

: เช่น ทานข้าวโอ๊ตทุกเช้า มาทั้งอาทิตย์ หรือทั้งเดือน , ทานผลไม้สุกมาตลอดอาทิตย์

✅ วิธีแก้ไข ลดคาร์โบไฮเดรตลง ในมื้อ และวันถัดไป ให้ได้ อย่างน้อย 2วัน

ถ้าน้ำหนักยังค้างอยู่ ให้เพิ่มระยะ fasting ให้ยาวขึ้น เช่น จากเดิมทำ 15ชม. ให้เพิ่มเป็น 18ชม. สัก 2-3วัน (( ขึ้นอยู่กับว่า เราทานคาร์โบไฮเดรตมากเกิน นานเท่าไร และเราเปิดระบบเผาผลาญไขมันได้หรือไม่ ))

: เพราะ ถ้าเรา Low carb + Fasting ที่นานขึ้น เป็นการบังคับให้ร่างกายสลายไขมันที่สะสมออกมาเร็วขึ้น

🆘 3 ทานอาหารว่างผิดชนิด เช่น กาแฟน้ำมะพร้าว , เคี้ยวใบกระท่อม 😁😁 มีนะ จริงๆ , ทานถั่วต้มนิดนึง

✅ วิธีแก้ไข ศึกษาเรื่องอาหารเพิ่มเติม ว่า ของว่างแต่ละชนิด ทำให้ IF หลุดหรือไม่

: ถ้าหลุด และ อยากทาน ให้เก็บเอามาทานในมื้ออาหาร

🆘 4 สำหรับเพื่อนผู้หญิง ฮอร์โมนขยับ ภายใน 10วัน จะมีประจำเดือน

✅ วิธีแก้ไข : ดื่มน้ำให้เยอะขึ้น และหากอยากทานขนม ของหวาน ให้คุมปริมาณให้ดี และเอามาทานในมื้ออาหาร

: เมื่อเป็นประจำเดือนจบแล้ว น้ำหนักจะกลับมาที่เดิม

ขนมที่ได้กินในช่วงนั้น ถือว่าเป็นโบนัส 😌

** แต่ต้องคุมปริมาณให้พอดีนะ ไม่ใช่ทานเท่าไรก็ได้ **

🆘 5 ไม่ยืดหยุ่นกับร่างกาย คือ บางช่วงร่างกายต้องการความสมบูรณ์ แต่ดันอด ทนหิว บำเพ็ญตบะ 😌

: ร่างกาย เกิดความเครียด ทำให้ฮอร์โมนคอลติซอลทำงาน มันจะเก็บไขมันเพิ่ม และ ไม่คายไขมันเป็นพลังงานให้เรา

✅ วิธีแก้ไข ให้เพิ่มอาหารหมวดคาร์โบไฮเดรต แต่ให้เป็นจากธรรมชาติ ** งดคาร์บแปรรูป ** เช่น มันต้ม ฟักทองต้ม มันบด ข้าวกล้อง ถั่วต่างๆ

** กรณีนี้ จะเกิดเฉพาะคนที่ทาน คีโต หรือ Low carb จัดๆ เท่านั้น **

หรือ เพิ่มหมวดไขมันธรรมชาติ (( งดทานร่วมกับคาร์โบไฮเดรต )) เช่น หมูกรอบไม่ข้าว , ชีส 98% , วิปครีมจากนม100% , ดาร์คชอค 98%

🆘 6 นอนไม่ดี นอนหลับไม่สนิท

** ไม่เกี่ยวกับนอนดึกนะคะ ** คือ ไม่ได้หมายความว่านอนดึกไม่มีผลนะ แต่ นอนหลับไม่สนิท มีผลมากกว่าแบบเห็นได้ชัด

✅ วิธีแก้ไข : ต้องหาสาเหตุค่ะ

: ถ้าจากอาหาร จะเป็นสำหรับ คนที่ทาน คีโต หรือ Low carb จัดๆ

อันนี้ แก้ไขด้วย ทานคาร์โบไฮเดรตธรรมชาติมากขึ้น และ เอามาทานมื้อเย็น

: ถ้าจากเวลา IF ต้องลดชั่วโมง fasting ลง และ เอาคาร์โบไฮเดรตมาทานในมื้อเย็นมากขึ้น

: ถ้าเพื่อนๆมีโรคเครียด วิตก งานหนัก ลองหายาพ่นคาร์โมบายล์ค่ะ มีขายที่ร้านขายยา เราได้เคยใช้ หลับไวอยู่นะ 😌😌😌

: สำหรับสายออกกำลังกาย ถ้าออกหนักไป ก็เป็นสาเหตุนึง ที่จะนอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิทได้เช่นกันค่ะ

🆘 7 เครียดเกินไป จากชีวิตประจำวัน : คอลติซอล ก็ทำงานเช่นกัน

✅ วิธีแก้ไข ค่อยๆตั้งหลักชีวิตดีๆค่ะ ค่อยๆหากระดุมเม็ดแรก ค่อยไปก็ไปทีละเปลาะ ทีละประเด็น คิดให้จบ ให้เวลาตัวเอง เครียดไป 1-2วัน แล้วบอกตัวเองว่า ฉันจะพอกับความเครียด และ จะเดินหน้ากับความคิด.. 🔥 สุ้ๆนะคะ เราเป็นกำลังใจให้

💕 ทั้ง 7 ข้อ เป็นประสบการณ์ตรง ที่เราเจอมากับตัวเอง และ คนรอบตัวที่เราดูแล เรื่องอาหาร ลดน้ำหนักอยู่ 💕

คือ มี 3 ท่าน ที่ต้องปรับอาหาร

เพราะ เบาหวาน , ไขมันในเลือดสูง

💯 สำเร็จ ไป 1ท่าน เลิกยาไขมันได้แล้ว

น้ำตาล ไขมัน น้ำหนักตัว มาอยู่ในระดับดีมาก หุ่นลีน ซิกแพคแน่นๆ

😍 ส่วนอีก 2 ท่าน มาได้ครึ่งทางท่านนึง อีกท่านนึงยังดื้อบ้าง ไม่ดื้อบ้าง

และ อีก 1 ท่าน ไม่มีโรค แต่ เริ่มอ้วนขึ้น ห่วงยางเริ่มมา 🌪️ เพราะ สาเหตุ กินข้าวโอ๊ต+น้ำเต้าหู้+ไข่ต้ม ทุกเช้า มา 2เดือน

😌😌😌 เค้าบอกว่า ข้าวโอ๊ต เป็น ซุปเปอร์ฟู้ด 555

💯 คนนี้ สำเร็จไปแล้ว ในเวลาไม่ถึงเดือน ห่วงยางไปหมดละ

💕 ถ้าเพื่อนๆ มีข้อสงสัยอะไร ถามไว้ในคอมเม้นต์ได้เลยค่ะ ถ้าเราตอบได้ จะรีบตอบทันที ถ้าไม่รู้ เดวเราไปตามหาคำตอบมาให้

✅ สิ่งที่เราแชร์ไว้ เป็น ประสบการณ์ตรง ที่เสพความรู้มาจาก หมอที่สอนเรื่องระบบเผาผลาญ มาตลอด 7เดือนแล้ว และยังเสพต่อไปอยู่

🙏 ฝากเพื่อนๆ กดหัวใจ 💕 เพื่อเป็นกำลังใจให้เราทำข้อมูลดีดีแบบนี้ต่อไปนะคะ