ปล่อยตัวจนน้ำหนัก 66 kg.❗️

เล่าประสบการณ์ลดความอ้วนของใหม่เอง

ใหม่เริ่มรู้จักการเวทเทรนนิ่งมาประมาณ เกือบ2 ปีแล้ว

รู้จักเพราะแฟนเก่าค่ะ แต่ใหม่เองก็ยังไม่เคยได้เริ่มเวทเทรนนิ่งจริงจังสักครั้ง มีแค่เล่นบ้างนิดๆหน่อยๆ จนปล่อยตัว รักการกิน บวกความขี้เกียจ ความเหนื่อยความยุ่ง

จนน้ำหนักตัวพุ่งไป 66 kg.ซึ่งทำลายทุกสถิติ(ความรักมันโตตามตัวนะคะทุกคน) พอถึงจุดนึงที่ต้องเลิกกันกับแฟนคนนี้ อาการเราก็หนักเอาการ กินไม่ได้นอนไม่ได้อยู่หลายอาทิตย์เลยค่ะ จนน้ำหนักตัวลดฮวบเหลือ 61.5 ใน 1 อาทิตย์(ช่วงอาทิตย์แรกชั่งนน.ดู) เราเองพอเข้าใจกลไกการทำงานของร่างกายบ้าง ว่าที่น้ำหนักลงเร็วขนาดนี้เป็นเพราะร่างกายเราสูญเสียน้ำ ไม่ใช่ไขมัน

ว้าวุ่นเลยทีนี้ความคิดตอนนั้นคือ “ไม่อยากเสียตัวเลขนี้ไป”

ต้องเริ่มคุมน้ำหนัก คือ ออกกำลังกาย+คุมอาหาร เพื่อที่หลังจากที่เรากลับมากินได้ไม่เฮิร์ตน้ำหนักจะได้ไม่เด้งกลับมา

-ออกกำลังกาย ด้วยการเวทเทรนนิ่ง+คาดิโอ ใหม่จะเข้ายิมตลอด เริ่มต้นมันก็จะยากหน่อย เพราะไม่มีสมาธิมากกว่า ใหม่พอรู้เทคนิคหรือท่าที่ต้องออก และะมีพี่ช่วยดูให้(ไม่ใช่การจ้างเทรนเนอร์ แต่พี่แกเป็นเทรนเนอร์)

-ตารางเวทเทรนนิ่ง ใหม่จะเล่นแยกส่วน

1)อก

2)หลัง

3)ไหล่

4)ขา+ก้น

5)แขน+ท้อง

พร้อมกับการคาร์ดิโอ 240 นาที/สัปดาห์ ง่ายที่สุดของใหม่คือเดินค่ะ ไม่ต้องเดินเร็วหรือวิ่ง แค่เดินให้เราได้ขยับตัวอย่างต่อเนื่อง

ร่วมกับการคุมอาหาร 1600 kcal./วัน

น้ำหนักหลังจากการทำตามตารางนี้ครบ 1 เดือน👉🏻57.6kg

และแน่นอนค่ะ การลดความอ้วนต้องใช้เวลาและความสม่ำเสมอ เดือนแรกกของการลดความอ้วนน้ำหนักจะลงได้ค่อนข้างเร็ว สู้ต่อไปนะคะ ไว้มาอัพเดทให้ทุกคนอ่าน💛