สั่งอาหารราคาเดิม ก็ผอมได้

คัมภีร์ สั่งอาหารราคาเดิม ก็ผอมได้~~

“เลือกเมนู ต้ม นึ่ง ยำ”

❌เลี่ยงผัด ทอด ชุบแป้งทอด!

เช่น

✅ก๋วยเตี๋ยวน้ำ แทน ก๋วยเตี๋ยวแห้ง (บอกเค้าไม่ใส่กระเทียมเจียวน้า)

✅สุกี้น้ำ แทน สุกี้แห้ง (ระวังอย่าทานน้ำจิ้มเยอะน้า)

✅ปลานึ่ง ปลาย่าง ปลาเผา แทน ปลาทอด

✅เมนูยำ แทน เมนูผัด

✅ต้มยำน้ำใส แทน ต้มยำน้ำข้น

.

“เลือกเนื้อสัตว์ให้เหมาะสม”

เรียงลำดับเนื้อสัตว์ที่แนะนำ

✅ไข่ๆ แนะนำไข่ไก่ดีที่สุด แต่ไข่แดงแนะนำให้ทานไม่เกิน 1-2 ฟอง/มื้อน้า

✅เนื้อปลาต่างๆ เช่น ปลากระพง ปลาทูน่า (ไม่ค่อยแนะนำแซลมอนน้า เพราะแคลอรี่สูง อาจจะกินแคลอรี่เกินได้ง่ายๆ)

✅ทะเล เช่น ปลาหมึด เนื้อปู กุ้งไม่กินมันที่หัวกุ้ง

✅อกไก่ สันในไก่ ลอกหนัง

✅หมูสันใน

✅หมูชิ้น ❌เลี่ยงหมูสับ

.

หรือๆๆๆๆๆ ถ้าใครสายVegan

แนะนำเห็ด จ้า ถ้าพวกเทมเป้หรือเต้าหู้ก็ได้ แต่มันจะมีคาร์บและไขมันด้วย อาจจะได้โปรตีนไม่เพียงพอจ้า

.

“เลือกแป้งให้เหมาะสม”

เมนูเส้นๆ

✅เส้นบุก เส้นแก้ว แคลอรี่ต่ำ ใยอาหารสูง แต่ข้อเสียคืออาจจะรู้สึกไม่ค่อยอิ่มเท่าไหร่

✅ขนมจีน เส้นโซบะ เส้นหมี่ วุ้นเส้น

❌เลี่ยง เส้นเล็ก เส้นใหญ่ จะมีน้ำมันในเส้น

❌เลี่ยง บะหมี่ มีน้ำมัน โซเดียมสูง มีไข่

❌เลี่ยงเส้นมาม่า มีน้ำมันปาล์ม โซเดียมสูง

.

เมนูข้าวๆ

✅ควินัว ข้าวกล้อง

❌เลี่ยงข้าวเหนียว ข้าวญี่ปุ่น

.

“ขอผัดน้ำ หรือใส่น้ำมันน้อยๆ แทนผัดน้ำมัน”

แค่นี้ก็ประหยัดแคลอรี่ไป 100-200 แคลอรี่เลยน้า

.

“ไม่ใส่ผงชูรส ปรุงน้อยๆ”

ช่วยลดการกระตุ้นอินซูลิน

ช่วยลดแคลอรี่จากเครื่องปรุงต่างๆด้วย

.

“ไม่ราดกับข้าวลงบนข้าว”

ขอร้านให้วางกับข้าวข้างๆแทน ไม่ราดโปะบนข้าว

จะช่วยลดแคลอรี่จากน้ำมันที่ไหลซึมไปบนข้าวได้เยอะเลย

.

“สั่งน้ำเปล่า แทนน้ำหวาน”

ได้ทั้งหุ่นทั้งผิว

.

#ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #เทคนิคลดความอ้วน #อาหารเพื่อสุขภาพ #อาหารคลีน #แจกสูตรอาหาร #ลดน้ำหนักฉบับเด็กหอ #เมนูอาหารลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #ลดพุง