Самый простой способ скачать видео и фото Lemon8 без водяных знаков и логотипа.
КОНЧИК! Щелкните правой кнопкой мыши и выберите "Save link as..." для загрузки.
VIDEOS | |||
MP4 | 540x960 | Original Video | Скачать |
PHOTOS | |||
JPEG | Origin Image | Скачать |
คัมภีร์ สั่งอาหารราคาเดิม ก็ผอมได้~~
“เลือกเมนู ต้ม นึ่ง ยำ”
❌เลี่ยงผัด ทอด ชุบแป้งทอด!
เช่น
✅ก๋วยเตี๋ยวน้ำ แทน ก๋วยเตี๋ยวแห้ง (บอกเค้าไม่ใส่กระเทียมเจียวน้า)
✅สุกี้น้ำ แทน สุกี้แห้ง (ระวังอย่าทานน้ำจิ้มเยอะน้า)
✅ปลานึ่ง ปลาย่าง ปลาเผา แทน ปลาทอด
✅เมนูยำ แทน เมนูผัด
✅ต้มยำน้ำใส แทน ต้มยำน้ำข้น
.
“เลือกเนื้อสัตว์ให้เหมาะสม”
เรียงลำดับเนื้อสัตว์ที่แนะนำ
✅ไข่ๆ แนะนำไข่ไก่ดีที่สุด แต่ไข่แดงแนะนำให้ทานไม่เกิน 1-2 ฟอง/มื้อน้า
✅เนื้อปลาต่างๆ เช่น ปลากระพง ปลาทูน่า (ไม่ค่อยแนะนำแซลมอนน้า เพราะแคลอรี่สูง อาจจะกินแคลอรี่เกินได้ง่ายๆ)
✅ทะเล เช่น ปลาหมึด เนื้อปู กุ้งไม่กินมันที่หัวกุ้ง
✅อกไก่ สันในไก่ ลอกหนัง
✅หมูสันใน
✅หมูชิ้น ❌เลี่ยงหมูสับ
.
หรือๆๆๆๆๆ ถ้าใครสายVegan
แนะนำเห็ด จ้า ถ้าพวกเทมเป้หรือเต้าหู้ก็ได้ แต่มันจะมีคาร์บและไขมันด้วย อาจจะได้โปรตีนไม่เพียงพอจ้า
.
“เลือกแป้งให้เหมาะสม”
เมนูเส้นๆ
✅เส้นบุก เส้นแก้ว แคลอรี่ต่ำ ใยอาหารสูง แต่ข้อเสียคืออาจจะรู้สึกไม่ค่อยอิ่มเท่าไหร่
✅ขนมจีน เส้นโซบะ เส้นหมี่ วุ้นเส้น
❌เลี่ยง เส้นเล็ก เส้นใหญ่ จะมีน้ำมันในเส้น
❌เลี่ยง บะหมี่ มีน้ำมัน โซเดียมสูง มีไข่
❌เลี่ยงเส้นมาม่า มีน้ำมันปาล์ม โซเดียมสูง
.
เมนูข้าวๆ
✅ควินัว ข้าวกล้อง
❌เลี่ยงข้าวเหนียว ข้าวญี่ปุ่น
.
“ขอผัดน้ำ หรือใส่น้ำมันน้อยๆ แทนผัดน้ำมัน”
แค่นี้ก็ประหยัดแคลอรี่ไป 100-200 แคลอรี่เลยน้า
.
“ไม่ใส่ผงชูรส ปรุงน้อยๆ”
ช่วยลดการกระตุ้นอินซูลิน
ช่วยลดแคลอรี่จากเครื่องปรุงต่างๆด้วย
.
“ไม่ราดกับข้าวลงบนข้าว”
ขอร้านให้วางกับข้าวข้างๆแทน ไม่ราดโปะบนข้าว
จะช่วยลดแคลอรี่จากน้ำมันที่ไหลซึมไปบนข้าวได้เยอะเลย
.
“สั่งน้ำเปล่า แทนน้ำหวาน”
ได้ทั้งหุ่นทั้งผิว
.
#ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #เทคนิคลดความอ้วน #อาหารเพื่อสุขภาพ #อาหารคลีน #แจกสูตรอาหาร #ลดน้ำหนักฉบับเด็กหอ #เมนูอาหารลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #ลดพุง