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⭐️レシピはキャプションへ記載⭐️
今日は炊飯器で
\混ぜるだけ!チョコ無しブラウニー/
作業時間レベル★★★(混ぜるだけ5分)
洗い物レベル★★☆(ヘラ、炊飯釜)
こんばんは
コンロ無し生活5年目のあさちゃんです♪
海外でめっちゃバズってたレシピを
よりダイエット向き・簡単に
炊飯器でアレンジしてみたよ✨
ピーナッツバターを大量に入れるけど🤔
実は9割以上がピーナッツ🥜
(豆でできている)
だから😳
・たんぱく質
・食物繊維
など栄養が豊富!
ダイエット中も
適量なら🙆♀️
バナナとココアには
食物繊維やカリウムが
豊富に含まれているから
ダイエット中
うれしいよね☺️
美味しすぎるから
食べない分は
小分け冷凍がおすすめ🤣
みんなも
保存して作ってね💕
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【材料】12カット分※冷凍可能!
バナナ・・・・・・・・・・・・・・3本
ピーナッツバター(クランチタイプ)100g
ココアパウダー・・・・・・・・・・40g
※ココアパウダーは砂糖の入っていない「ピュアココア(純ココア)」を使っています。
【作り方】
①ピーナッツバターを常温に戻しておく
②バナナを潰し、材料をすべて混ぜる
③普通炊き
(ケーキモードがある場合は120度40分)
④完了後、粗熱をとって冷蔵庫で2時間以上冷やすと完成✨
【よくある質問】
Q:炊飯中途中で止まってしまいました。
A:追加で早炊きをするなど、様子を見てみてください。合計時間で40~60ほど加熱が目安です。
【カロリー・栄養成分】
全量(12カット分)
・カロリー :1029kcal
・たんぱく質:32.4g
・脂質 :54.3g
・炭水化物 :122.0g
1食分(1/12量)
・カロリー :86kcal
・たんぱく質:2.7g
・脂質 :4.5g
・炭水化物 :3.4g
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元デパ地下店員👩🍳
コンロ無し生活5年目
アラフォーママ(5歳双子と1歳)
産後-8kgのダイエット痩せ👩が投稿
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